早上喝水怎么喝才養生

　　【早上第一杯水的四大好處】

　　1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

　　2.預防便秘：待起床之后及時喝一杯水可以促進胃腸蠕動，預防便秘的發生。

　　3.調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

　　4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

　　【怎么喝水好】

　　新鮮白開水佳

　　白開水中含有的鈣、鎂等礦物質可以很好的預防心血管疾病的發生，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，可以達到迅速稀釋血液，促進血液循環的效果。

　　中年女性選擇蜂蜜水

　　蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調對，太熱的水會破壞其營養成分。

　　便秘的人喝點淡鹽水

　　淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀，特別是血壓高的人好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

　　另外，起床后喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，讓人覺得口干舌燥 。

　　皮膚不好，喝點檸檬水

　　每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。果汁、碳酸飲料好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利于身體健康。

　　另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

　　牛奶不是“第一杯”

　　空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。