無論是老年人、中年人還是一些青少年兒童，缺鈣現象都是普遍發生的，缺鈣的危害也是不容忽視的。缺鈣特別容易導致食欲不振、關節痛、尿頻、乏力等癥狀，并和心血管疾病、糖尿病、骨質疏松、老年癡呆、眼病等多種疾病緊密聯系。

　　兒童缺鈣特別容易導致軟骨病;青少年缺鈣特別容易導致骨骼生長不良;婦女缺鈣特別容易導致手足麻木、抽筋;中老年缺鈣容易導致骨質疏松、駝背、骨質增生等。

　　面對這些傷害，該如何補鈣呢?肯定還是從食物中獲取更靠譜，可是哪些食物呢，也許你會想到喝骨頭湯，喝牛奶等，不可否認，它們確實有補鈣的功能，可是卻不是理想的補鈣產品，我們來一起看看哪些產品補鈣效果好呢?

　　第一名 芝麻醬

　　其實在日常生活中，芝麻醬是很常見的，可以它的美味似乎遮住了它補鈣的功能。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

　　第二名 蝦皮

　　蝦皮的含鈣量僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。

　　第三名牛奶

　　終于說到牛奶了，原來牛奶在這里只能排第三。牛奶是我們所熟知的，它含有許多礦物質，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶的鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。

　　第四名乳酪

　　奶酪正是含鈣較多的奶制品，所以牛奶排第三它就排第四了。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛并保持肌膚健美。

　　第五名 芥菜

　　芥菜在蔬菜里算是鈣含量很高的了，同時還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。

　　看看我們熟悉的骨頭湯被甩到哪里去了，我們沒有找到它呀，其實骨頭湯的含鈣量很少，且不易吸收。

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