一個充足且優質的睡眠對于每一個人來講想必都十分重要，每天幸福的事情便是能睡個飽覺，但是，由于一些不良的因素使然，很多人都會出現失眠、多夢等癥狀，成為危害人們身心健康的重大困擾。而如果長時間處于一個差睡眠的狀況中，人不僅會感到精神渙散，同時還會誘發一些身體疾病，因此，做好調節失眠的措施尤為重要。

　　那么，有什么好的方法來安神助眠呢?其中，通過攝取食物內調不失為佳選。今天小編就為大家介紹幾種助眠的食物!

　　一、吃什么調理睡眠

　　民以食為天，人們每天都在不斷的通過攝取食物來獲得營養以維持身體所需的能量，而有些食物具有不錯的安神助眠的效果，只要選對食物，適量多吃，對于改善失眠很有幫助。

　　1、葡萄

　　葡萄是一種大家都十分熟悉的水果，不僅美味可口，其所具有的養生功效更是很強大。

　　在葡萄中含有一種褪黑素，這種物質具有不錯的助眠作用。因為，褪黑素水平的增加是睡眠的信號，所以對于患有失眠的人群多吃點葡萄能為人體進行褪黑素的補充，所以被人體攝取之后，能對大腦神經產生良好的調節，使得人體產生想要睡眠的感覺，從而緩解失眠的癥狀，對于患有失眠的人大有裨益，另外對患有神經衰弱的人群還產生良好的補益效果。

　　但是，吃葡萄好是連著皮一起食用，而不是吐掉葡萄皮，因為在葡萄皮中含有白藜蘆醇，這是一種抗病防癌的重要成分，所以若吐掉葡萄皮便大大降低其保健功效。

    另外，葡萄中所含的養分很豐富，并且糖分很多，所以每次食用也不要吃太多，以免誘發內熱、便秘的產生，且對于患有糖尿病的患者也不要吃很多。

　　2、桂圓

　　桂圓是一種公認的滋補養生佳品，但是，大家對于吃桂圓所產生的好處卻并不是十分了解。

　　在桂圓中含有大量的蔗糖、蛋白質、微量元素等多種人體生長所需的重要成分，對人體具有極好的滋養補益作用，更是體弱患者的食療佳選。