但是，人體不能產生玉米黃素，只有通過從食物中進行汲取，其中通過攝取枸杞便是補充人體玉米黃素的重要保障。

　　并且，在枸杞中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、鐵質等多種營養成分，而這些物質都是眼睛健康的必須營養成分，因此常吃點枸杞便能有效起到護眼的作用。

　　另外，要想通過食用枸杞來起到護眼明目的效果，好且簡單的方法便是將枸杞嚼爛了然后吃下去，這樣能使得枸杞中的護眼成分能更充分的被釋放。

　　并且每次食用枸杞的數量保持在200毫克左右即可，以免容易滋補過度，誘發內火的產生。

　　4、藍莓

　　藍莓是一種很常見的水果，常吃不僅能為身體進行各種營養素的補充，同時還可以有效起到明目護眼的作用。

　　在藍莓中含有豐富的花青素，這種物質在所有的蔬果中的含量是很高的，而這種花青素的成分正是維護眼部健康以及防止視力受損的重要物質。

    因此，對于一些經常用眼的人們，適量多吃點藍莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。

　　二、如何調節眼部疲勞

　　1、按摩眼部周圍

　　在眼部周圍隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，所以經常對眼部周圍進行按摩能很好的對眼部穴位和肌肉產生良好的刺激，并能增加眼部周圍組織血液的循環，幫助調節眼部的血液循環以及新陳代謝，起到極好的消除眼部疲勞以及增強視力的作用。

　　但是，在對眼部肌膚進行按摩的時候，手部的力度一定不能過重，因為眼部周圍的肌膚很脆弱，手部力度過大，很容易滋生皺紋。

　　2、沒事多眨眼

　　很多人眼睛出現疲勞是因為長時間用眼，沒有讓眼睛得到一定的緩解，所以長時間下去便會出現眼部痙攣等不適癥狀產生。

　　所以為了更好的保護雙眼，沒事的時候多眨幾次眼睛，相當于為眼部進行一次按摩，有利于緩解眼部的疲勞狀態。

　　結語：上文中小編為大家介紹了，常吃4種食物能輕松達到明目護眼的作用，你都記住了嗎?所以，希望一些經常用眼的人群，在日常飲食中不妨適量多吃一些，來為眼部進行所需養分的供給。另外，日常護眼的方法也可以試一試，一定能起到事半功倍的功效!

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