四、早上吃燕麥

　　燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，包括淀粉、礦物質(zhì)、纖維素、維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、氨基酸、皂苷等。

　　食用燕麥的好處

　　在早上喝一碗燕麥粥，能夠保健身體，食用燕麥粥能吸收其中的亞油酸，有效的降低膽固醇。

　　豐富的纖維素對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有很好的幫助，起到排毒的作用，β—葡聚糖會(huì)在腸道進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生出丙酸、丁酸等物質(zhì)，這些脂肪酸能夠抑制腐敗菌的產(chǎn)生，促進(jìn)益生菌生成，有效的維持腸道菌群，防止便秘。

　　在早上喝燕麥粥還能降低血壓、降低膽固醇，對(duì)于防治心臟疾病很有幫助。

　　注意事項(xiàng)

　　在食用燕麥粥的時(shí)候，一次不能食用太多，一小碗的量就可以了，食用過(guò)多，會(huì)造成胃痙攣、腹脹的發(fā)生。

　　五、早上吃小米

　　小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　小米是常見(jiàn)的五谷食材，其中的營(yíng)養(yǎng)素較多，包括：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素、礦物質(zhì)等。

　　喝小米粥的好處

　　生活中孕婦在生完孩子之后，家人會(huì)熬制小米粥，小米粥這個(gè)時(shí)候起到滋陰養(yǎng)血的目的，對(duì)于孕婦保健身體有很好的幫助。

　　其實(shí)，早上食用小米粥，對(duì)于保養(yǎng)腸胃也有幫助，小米粥中的膳食纖維較多，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免過(guò)多雜質(zhì)囤積在腸胃中。食用小米粥還能夠清熱解毒，對(duì)于除濕也有非常好的功效。

　　另外，值得注意的時(shí)候，食用小米粥還能夠起到補(bǔ)腎的作用，在五谷中，小米的補(bǔ)腎能力強(qiáng)。

　　注意事項(xiàng)

　　在食用小米粥的時(shí)候，脾胃虛寒的人好不要多吃，以免造成腹瀉的發(fā)生。

　　六、早上吃黃瓜

　　黃瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　黃瓜是常見(jiàn)的蔬菜，熱量低，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其中包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。

　　吃黃瓜的好處

　　黃瓜是味甘、性平的蔬菜，其中的黃瓜酸能夠促進(jìn)身體代謝，有效的排出毒素，避免毒素堆積在身體中。

　　豐富的纖維素對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有一定的幫助，能夠“清掃”腸胃中的垃圾，有效的預(yù)防腎結(jié)石。

　　以上就是生活中早上食用哪些食物能夠清腸排毒的簡(jiǎn)單描述，希望對(duì)大家有所幫助，食用這些食物，保健好身體。

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