鋅是人體重要的元素，是增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病的關(guān)鍵所在，人體離了鋅就相當(dāng)于少了一個(gè)護(hù)盾沒有任何的抵御能力，所以我們每天都要補(bǔ)充鋅，那么我們身邊有什么食物可以補(bǔ)鋅呢?大家一起來看看吧。>>>這一物竟是女人的不老仙藥

　　補(bǔ)鋅的食物有很多在我們補(bǔ)鋅的時(shí)候也要注意適量，日常的飲食就足以了。

　　1.牛肉

　　每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)(一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半)，以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。

　　鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯(cuò)的選擇，但紅肉過量會(huì)增加糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，每周吃一次即可。

　　2.腰果

　　1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。

　　無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

　　3.雞肉

　　3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮。

　　咖喱雞肉加酸奶就是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)搭配。

　　4.蕓豆

　　半杯(約合100克)煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。

　　紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯(cuò)的減肥小吃。

　　5.杏仁

　　1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。

　　下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。

　　6.蓮子

　　蓮子有很好的滋補(bǔ)作用，古人認(rèn)為它“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。

　　秋天食用有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對(duì)易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補(bǔ)腎增強(qiáng)免疫力，達(dá)到潤(rùn)肺的效果。

　　市場(chǎng)上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補(bǔ)腎、補(bǔ)血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強(qiáng)。

　　除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法。

　　用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。