2、早起一杯冷開水

　　早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。

　　便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　3、西梅汁

　　西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素。飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。

　　西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。

　　同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　4、魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

　　5、飲醋療法

　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3～5倍的水，每餐后飲用。

　　醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

　　6、補充纖維素、益生菌

　　每天進食谷類、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補充劑。不建議喝養樂多，或進食乳酪。

　　7、早餐喝咖啡

　　很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。

　　有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

　　8、改變以肉食為主的飲食習慣

　　肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。

　　而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。每天適量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補充脂肪酸。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道哪12種潤腸通便的食物了嗎？你知道這些食物怎么吃才能發揮它們的功效了嗎？大家在日常飲食中要形成良好的習慣，合理搭配膳食，讓自己和家人吃得更加營養和健康。