7.桃子

　　含糖量：8.3g/100g，GI值42富含果膠(1.3g/100g)與生物類(lèi)黃酮，可延緩碳水吸收。脆桃(如油桃)比軟桃升糖更平緩，建議帶皮食用保留纖維。

　　8.李子

　　含糖量：8.7g/100g，GI值24含綠原酸等酚類(lèi)物質(zhì)，可抑制α-葡萄糖苷酶活性。每日3-4顆黑布林，既能補(bǔ)充鉀元素(102mg/100g)，又能輔助控制血糖波動(dòng)。

　　9.火龍果

　　含糖量：13g/100g，GI值25看似高糖卻升糖平緩，歸功于70%為不易吸收的葡萄糖。其甜菜紅素抗氧化能力突出，膳食纖維(2g/100g)助控血糖，白心品種含糖量略低于紅心。

　　10.奇異果

　　含糖量：11g/100g，GI值52每顆含維C62mg(檸檬的1.5倍)，維生素K協(xié)同調(diào)節(jié)凝血與糖代謝。其肌醇成分可增強(qiáng)胰島素敏感性，適合妊娠期糖尿病患者。

　　11.番石榴

　　含糖量：14g/100g，GI值31富含膳食纖維(5.4g/100g)與番茄紅素，可降低糖化血紅蛋白水平。建議連籽食用，籽中含抗氧化木酚素。

　　12.楊桃

　　含糖量：6.2g/100g，GI值37草酸含量低，適合腎病合并控糖者。其黃酮類(lèi)化合物可抑制醛糖還原酶，預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變。

　　從寒溫帶的漿果叢林到熱帶島嶼的果園，低糖水果以天然的營(yíng)養(yǎng)配方，為控糖生活注入甜蜜可能。無(wú)論是糖尿病患者的血糖管理，還是健康人群的抗糖預(yù)防，掌握品類(lèi)特性與食用方法，便能讓每一口果香都成為健康助力。下次選購(gòu)水果時(shí)，不妨參照這份全品類(lèi)指南，開(kāi)啟科學(xué)控糖的鮮果之旅。