四、藍(lán)莓：護胰控糖能手
藍(lán)莓富含花青素和多酚類物質(zhì)，能提高胰島素的敏感性，促進葡萄糖的攝取和利用，進而降低血糖水平。此外，藍(lán)莓中的膳食纖維有助于延緩碳水吸收，穩(wěn)定血糖。藍(lán)莓的升糖指數(shù)約為30，屬于低升糖指數(shù)水果。血糖高人群可每天食用50-100克藍(lán)莓，可直接食用，也可制成藍(lán)莓汁，但需注意不要添加糖分。
五、櫻桃：低卡控糖圣品
櫻桃含糖量低，升糖指數(shù)約為22，食用后對血糖影響較小。櫻桃中還含有生物活性成分，如花色苷和花青素，具有抗氧化和抗炎特性，能改善胰島素抵抗，輔助控制血糖。血糖高人群可在兩餐之間食用櫻桃，每次30-50顆。但櫻桃性溫，過量食用可能導(dǎo)致上火，需適量食用。
六、番石榴：降糖減脂佳果
番石榴富含膳食纖維和多種維生素，含糖量低，升糖指數(shù)約為25，膳食纖維可延緩碳水吸收，降低血糖峰值。番石榴中含有的鉻元素能增強胰島素活性，調(diào)節(jié)血糖代謝。血糖高人群可直接食用番石榴，每次100-150克，也可將其榨汁飲用，但不要添加糖。
血糖高人群食用水果時，要注意控制食用量，選擇合適的時間，避免在餐后立即食用。食用后，要監(jiān)測血糖，觀察身體反應(yīng)。只要合理選擇和食用水果，血糖高人群也能享受水果帶來的美味與健康。
