第四招牛奶燕麥飲-經(jīng)典搭配，營養(yǎng)更完全

　　材料(1人份)：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個做法：1. 在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開。2. 轉(zhuǎn)用中火，并在鍋里打入1個雞蛋攪碎，待蛋花變熟后關(guān)火、盛起。3. 可加入少許糖調(diào)味。4. 在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶(冷熱都可)，即可飲用。

　　燕麥片粥

　　原料： 燕麥片50克。制作： 將燕麥片放入鍋內(nèi)， 加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。用法： 每日一次，早餐服用。功效： 具有降脂、減肥作用。宜忌： 適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。

　　營養(yǎng)粥

　　工具：定時電飯鍋一只。材料：大米30克，燕麥30克，香菇4只，綠葉蔬菜2-3兩，精肉1兩(切絲)，雞蛋 1 只。做法：1、前一天晚上10點(diǎn)將大米、燕麥、香菇(切絲)放在電飯鍋里，加入適量的冷開水，定時8小時。次日早上6點(diǎn)，飯鍋開始工作。2、把綠葉蔬菜切碎，拌入粥中，煮3-5分鐘;再把肉絲用雞蛋拌勻，倒入粥鍋內(nèi)，加鹽，攪拌均勻。再悶3分鐘。

　　南瓜燕麥粥

　　關(guān)鍵詞： 食譜 南瓜 燕麥 粥。

　　材料：老南瓜2兩，燕麥半碗，米1/4碗，鹽。

　　做法

　　1、把南瓜洗凈去皮切1厘米見方的塊，米、燕麥洗凈備用。

　　2、燒半鍋水，水開后把南瓜放進(jìn)去煮，南瓜變軟了之后就放米和燕麥，然后再煮15分鐘就行了，后撒上少許鹽即可。

　　南瓜本身有點(diǎn)甜甜的味道，撒點(diǎn)鹽更能把味道吊出來。

　　燕麥黑芝麻粥

　　原料：大米、燕麥、黑芝麻。調(diào)料：白糖。

　　做法

　　1、燕麥用水泡開備用。

　　2、將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖拌勻，即可。

　　專家點(diǎn)評：在各種糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。歐美膳食中注重燕麥和大麥的營養(yǎng)價值，的確有多方面的理由。

　　貼心叮嚀：黑芝麻的補(bǔ)鈣和養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻。

　　補(bǔ)鈣小貼士：中式的傳統(tǒng)膳食每天大約可以供應(yīng)鈣質(zhì)400~500毫克，而我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每日鈣攝入量為800毫克，如果想保持佳的減肥效果則每天需要攝入1200~1600毫克鈣。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹燕麥片的吃法全部內(nèi)容。相信大家都已經(jīng)學(xué)會了，麥片不只是見得那水泡著吃就行的哦，在吃的同時，我們也不要忘記營養(yǎng)哦。了解更多信息請登錄三九養(yǎng)生堂。