3.查看吸煙記錄，看你是在什么時候，地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
4.訓練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當你想吸煙時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室，家里以及身上不要裝香煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。
6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙，打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
吸煙對腦部的損害
吸煙的人群也會引起腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，很有可能會引發腦部的血管出血或是阻塞，從而就會導致麻痹、智力衰退及中風。中風原因是吸煙導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸煙者中風機率較非吸煙人士高出兩倍。
吸煙對口腔的損害
吸煙可導致口腔癌和喉癌。香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很容易導致口腔癌，大約2/3的患者在發現口腔癌后仍可艱難地活下去。同時，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度燒傷而產生慢性熱創傷，終則導致喉癌。
吸煙對肺部的損害
吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸煙所導致。初期病徵不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。
吸煙對胃部的損害
患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化。患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢，甚至演變為慢性病。吸煙能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。
總結：戒煙了之后人會出現多種多樣的癥狀，主要就是身體以及情緒上面對于戒煙的不適宜，這些癥狀多數不會引起什么大的問題，在戒煙持續一段時間之后就會自己慢慢的緩解了。戒煙雖然很難，但是對身體非常好，這些困難都是值得的!
