煙，相信大家都知道是非常有害的，并且經(jīng)常抽煙是會(huì)有癮的。那當(dāng)我們抽煙有癮之后應(yīng)該怎么戒掉呢?有效的戒煙方法又有哪些呢?戒煙后又會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。想知道的朋友不妨就來(lái)看一下吧。

　　怎么戒煙有效

　　戒煙，這對(duì)于吸煙的人來(lái)說(shuō)是非常有必要的。畢竟吸煙有害健康，不是嗎?那應(yīng)該怎么戒煙呢?

　　1、削減吸煙頻率

　　想要一會(huì)兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個(gè)月就可以成功。

　　2、丟掉吸煙用具

　　比方打火機(jī)、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒(méi)有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。

　　3、抵抗卷煙引誘

　　當(dāng)你想要抽煙的時(shí)候，應(yīng)該給自己的一個(gè)提醒，并且多參加一些不吸煙的活動(dòng)來(lái)緩解心情。

　　4、改動(dòng)飲食習(xí)慣

　　飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

　　5、用口香糖替代卷煙

　　煙癮來(lái)時(shí)，要當(dāng)即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

　　6、寫下戒煙理由

　　如為了自個(gè)的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)勸誡自個(gè)。

　　7、打賭

　　一些曩昔曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭(zhēng)奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個(gè)想吸煙的時(shí)分兄弟也會(huì)提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說(shuō)過(guò)的話信任你也會(huì)礙于面子疑問(wèn)不會(huì)抽煙。

　　8、多做運(yùn)動(dòng)

　　如果想吸煙的話，則可以做一些運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。

　　9、多喝水

　　當(dāng)你有想吸煙的激動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)操控。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。