起勢

　　掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧;翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。

　　要求

　　每次站樁的時間不宜少于30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進);架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的范圍內，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“爆發力”越大)。

　　從中醫學角度來看，站樁是一種非常好的養生方法。《素問·上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”，后達到“壽敝天地”的長壽目的，實際上也可以認為是對站樁功法與效用的描述。

　　長期堅持站樁練習就會發現，整個站樁過程中，人雖然沒有劇烈運動，但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動，人體會出現短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會感到神清氣爽，精神煥發。

　　站樁主要是鍛煉身心，讓心態平和，令周身氣血順暢，內外一體，如此則“氣血沖和，萬病不生”，“經絡順暢，何病之有”，達到養生防病、強身健體、培植元氣、增強力量、內健外強的效果。

　　對于糖尿病患者而言，站樁練習應以循序漸進為原則。開始時每次以10～20分鐘為宜，然后根據各人體質強弱和病情不同，逐漸延長時間，每次站樁的時間不宜少于30分鐘。

　　在練習過程中，容易出現的反應有肌肉震顫、微痛，肢體酸麻、墜脹，周身溫熱感、微微汗出，這些都是正常現象，不必恐慌。

　　出現這種情況，多半是肌肉不夠強健、氣血欠通暢的表現，堅持練習10日左右，站樁后就會感到全身輕松愉快，各種不適感覺隨之消失，漸漸體會到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕，隨之還會出現流眼淚、打哈欠、打飽嗝、矢氣、腹鳴等。

　　這是經絡和氣血壅塞消除的好現象，表明大腦完全放松，循環系統、運動系統、神經系統的生理功能得到改善，身體就會產生一種特別舒暢的感覺，這種舒暢感隨著練習的持續會越來越顯著。

　　站樁是一種武術基本功，也是一種醫療體育運動，方法簡便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場地、條件的限制，有病者治病，無病者防病，靜中生動，動中求靜。

　　通過調整神經系統的功能，促進血液循環，增強新陳代謝，調整恢復人體各個器官組織的功能，對保持健康、治療疾病具有顯著的療效，古人所說的“提煉精華，洗凈糟粕”，其意義就在于此。

　　站樁雖然看似簡單，但內涵深邃。只要堅定信念，持之以恒，假以時日，定能從中體會到其帶來的快樂與益處。

　　結語：通過以上介紹，相信大家已經對武術站樁的作用有了一定的了解，只要平時多注意鍛煉，對患者一定會有所效果的。站樁是武術入門的必經階段，站樁練好了，同時也會有助于練習者各項身體素質的提高。