散打實戰訓練法

　　1、防守與進攻

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體左閃，左臂或雙臂向左外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時，眼平視格擋方向。單臂格擋時，以左小臂為著力點，身體左側轉，重心在兩腿之間;雙臂格擋時，以兩小臂內側為著力點，兩拳變空心拳，身體向左側轉，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：閃躲與格擋為同時。

　　作用：防對方以邊腿、側踹或直拳、擺拳向我頭部左側擊來。

　　2、右格擋

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體右閃，右臂或雙臂向右外擋，肘彎屈，小臂立起，格擋時，眼平視格擋方向。單臂格擋時，以右小臂內側為著力點，身體右側轉，重心在兩腿之間;雙臂格擋時，以兩小臂內側為著力點，兩拳變空心拳，身體向右側轉，重心在兩腿之間。格擋后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：閃躲與格擋為同時。

　　作用：防對方以邊腿、側踹或直拳、擺拳向我頭部右側擊來。

　　3、上格擋

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體左閃，左小臂或右小臂抬肘上舉。以左小臂上格擋時，頭往左斜，身體稍向右側，重心微向后移，眼平視格擋方向。上格擋完畢后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：閃躲與格擋為同時。

　　作用：防對方以蓋拳或以砍拳向我頭部擊來。

　　4、下格擋

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體左(右)轉體的同時，左(右)臂下后揮擺，重心在兩腿之間，眼平視格擋方向，下格擋完畢后，迅速恢成預備勢。 動作要求：側體下揮連貫迅猛。 作用：防對方以低邊向我膝關節擊來。

　　擋抓

　　1、上擋抓

　　動作要領;在預備勢的基礎上，身體左(右)閃，同時，身體左(右)側轉，以左(右)臂向外格擋的瞬間拳變掌，翻掌扣抓，重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。上擋抓完畢后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：擋臂翻掌扣抓要快、要準。

　　2、下擋抓

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體后退一步，同時，以左(右)臂向外格擋的瞬間拳變掌，翻掌扣抓，重心在兩腿之間，眼平視擋抓方向。下擋抓完畢后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：防對方以勾拳或匕首等由下至上向我腹、肋部擊來。

　　擰折

　　 1、左擰折

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體左閃進，左臂向外擋抓并向右翻腕擰折。擋抓時掌心向左，翻腕擰在河時掌心向上，身體稍向右轉。

　　動作要求：擋抓要準，擰折要快。

　　2、右擰折

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體右閃進，右臂向外擋抓，向左翻腕擰折。擋抓時掌心向右，翻腕擰折時掌心向上，身體稍向左轉。

　　動作要求：擋抓要準，擰折要快。

　　拳腿法組合在實戰中具有重要的作用和意義。拳腿法組合是散打訓練的重點內容之一，也是自由搏擊和格斗對抗的重要體現。拳腿法組合動作具有連貫迅猛、快打快收、攻防結合、協調靈活等綜合特點，且技術要求也非常之高。

　　(1)右前蹬——抓發——頂頭

　　動作用法：在中距離的基礎上，物品以右前蹬向對方腹部和襠部進行攻擊，對方用抄抱動作抱住我右腿欲將我絆(摔)倒，我則雙手抓對方頭發和肩部下拉，同時，左腿提膝上躍，擊其頭部或腹部。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：下拉猛、提膝快、擊打狠。

　　(2)左直拳——左低側踹——右高側踹

　　動作用法：在中距離的基礎上，我假以左直拳向對方擊出，當對方防我直拳或閃躲是鬧，我則以左低側踹擊其膝關節，若對方再次躲開，我又接右高側踹擊其胸部或頭部。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：左側踹接右側踹要連貫迅猛。