拳擊的技術(shù)練習(xí)是建立在良好的身體素質(zhì)上的，也就是說需要有力量練習(xí)為其提供物質(zhì)平臺(tái)。如果在比賽中力量不夠，體力不足，那技術(shù)就會(huì)毫無意義!與力量型拳手對(duì)抗時(shí)，就更談不上發(fā)揮你的技術(shù)優(yōu)勢(shì)了。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，就要打好基礎(chǔ)。

　　1、體能訓(xùn)練

　　長跑對(duì)于拳手來說是非常重要的。提示：長跑不=慢跑也不=快跑。太慢，拳擊手的長跑訓(xùn)練主要是加強(qiáng)腰腿對(duì)身體的承載力和對(duì)心臟耐力以及爆發(fā)力，所以不能太慢。也不能太快，你又不是和劉翔比誰跑得快。總之一句話，自己掌握好分寸!

　　建議：后是清晨練習(xí)跑步，建議路程為3--8公里!長跑完過后需要進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，也就是沖刺跑練習(xí)。一名拳手要有獵豹般的爆發(fā)力!

　　提示：不要在堅(jiān)硬的路面跑，以免扭傷關(guān)節(jié)!

　　2、技術(shù)練習(xí)

　　在這里不可能說得很仔細(xì)，給大家說個(gè)大概，自己以后找專業(yè)教練深造!

　　包括

　　手靶練習(xí)[20--30次]。梨型球擊打[12次左右]。影子拳[30次左右，分3次打]。柔韌訓(xùn)練[15次左右，也就是體操訓(xùn)練]。跳繩[30次，分2次來]。沙袋練習(xí)。

　　凡是拳擊手不論他是職業(yè)還是業(yè)余，是冠軍還是菜鳥，都離不開這些基本訓(xùn)練。

　　提醒一下

　　打沙袋是訓(xùn)練拳擊提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不可缺少的重要工具。打沙袋時(shí)要控制它的擺蕩幅和遠(yuǎn)近距離。隨著沙袋擺蕩幅和遠(yuǎn)近距離，步法配合拳法，有進(jìn)有退地打出拳法。打沙袋也要有戰(zhàn)術(shù)有的放矢，決不可漫無目的地瞎打一氣，都要用正確拳法擊打。擊打沙袋時(shí)不可肌肉緊張地用足力氣擊打，好選用梨型沙袋，其優(yōu)點(diǎn)是便于各種拳擊打，尤其利于鉤拳擊打。在訓(xùn)練中還要時(shí)刻想象自己正在打比賽以保持緊張感和集中力。自然而然地就會(huì)以練影子拳和打沙袋為樂，提高訓(xùn)練質(zhì)量了。

　　泰拳素有八臂拳之稱，四肢八體注意使用，其出拳發(fā)腿用肘使膝發(fā)力流暢順達(dá)，力量體現(xiàn)得極為充分。泰拳發(fā)力得精髓在于拳手利用身體得擰轉(zhuǎn)，即腳的展轉(zhuǎn)，髖部轉(zhuǎn)動(dòng)，將拳腳肘膝如同鞭子一樣直甩而出。形象得比喻是波浪鼓，泰拳手得身體如波浪鼓得軸，四肢像鼓上小球，鼓軸一樣，小球便甩出。泰拳手就是這樣利用身體得擰轉(zhuǎn)，將四肢得體力加上身體得展轉(zhuǎn)，使出擊速度更快，爆發(fā)力更大。

　　一、泰拳的拳法

　　泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由于泰拳從拳擊中引進(jìn)拳法的緣故。現(xiàn)在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在后。

　　1、右直拳

　　方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉(zhuǎn)，右拳向前直沖而出。由于身體地?cái)Q轉(zhuǎn)，腳的前蹬，使發(fā)出的右拳力量大，速度快。

　　2、左鉤拳

　　方法為猛右轉(zhuǎn)髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標(biāo)擊打。在此特別強(qiáng)調(diào)向右擰轉(zhuǎn)身體同時(shí)以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發(fā)出產(chǎn)生鞭打效果，如同子彈射出一般。