提高演練水平

　　武術(shù)是我國特有的傳統(tǒng)項目，是中華民族文化遺產(chǎn)中的瑰麗珍寶。武術(shù)套路作為一項充滿活力的運動項目，是由風(fēng)格各異的技術(shù)動作組成，具有攻防內(nèi)涵、蘊含哲理，有很高的觀賞價值，給人以美的享受。另外它內(nèi)容豐富，形式多樣，對活躍文化生活也有著重要意義。競技武術(shù)的發(fā)展，逐步融合了西方體育的競賽模式，使武術(shù)的競技體系更加完善，成為了世界體育的一部分。隨著競技武術(shù)套路項目日益朝著“高、難、美、新”方向發(fā)展，并與“更高、更快、更強”的奧林匹克宗旨相結(jié)合，武術(shù)套路競賽也越來越激烈起來。因此，通過科學(xué)訓(xùn)練來提高運動員競技水平。

　　技術(shù)分析

　　武術(shù)套路是由許多單個動作組成。單式動作分腿法、跳躍類、平衡類、躍撲滾翻類及由手型、手法、步型、步法等因素組成的各拳種的基本動作等。數(shù)個單式連接而成的動作謂組合動作。武術(shù)套路訓(xùn)練強調(diào)以拳為基礎(chǔ)，要在練好拳術(shù)的前提下，再學(xué)習(xí)各種器械和對練。在套路技術(shù)訓(xùn)練中，不但要強調(diào)功架、勁力、節(jié)奏、精神、形象等方面的要求，更要注意突出技擊特點，體現(xiàn)體用兼?zhèn)涞莫毺仫L(fēng)格。

　　有位京劇表演藝術(shù)家曾說：“基本功是打開表演藝術(shù)寶庫的鑰匙，有了它就能靈活運用，沒有它，你就連大門也進不去。”基本功也是武術(shù)技術(shù)訓(xùn)練中基礎(chǔ)的部分，是對身體各部位進行專門練習(xí)的重要內(nèi)容，它不僅對學(xué)習(xí)長拳套路、攻防技術(shù)，提高運動技術(shù)水平具有十分重要的意義，而且也是學(xué)習(xí)各種拳械的基礎(chǔ)。抓好了基本動作的練習(xí)將對武術(shù)套路技術(shù)起到促進作用，達到事半功倍的教學(xué)效果。實踐證明：經(jīng)常進行基本功的練習(xí)，可以增加各個關(guān)節(jié)，韌帶的柔韌性和靈活性。提高肌肉的控制能力和彈性，對于提高動作技術(shù)，減少傷害事故的發(fā)生有著重要性。

　　武術(shù)套路動作較多，一般由十幾個、幾十個單勢動作有機的組成，動作的起伏和路線方向變化也繁多，要求各異。如長拳練習(xí)，要求舒展大方、快速度有力、節(jié)奏鮮明、竄蹦跳躍、起伏轉(zhuǎn)折等這一系列的動作完成必須干凈利落。一個動作所包含的因素較多的特點，外在要求做到手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)配合，內(nèi)在又對精神、呼吸、意志、勁力等有不同的要求。　　武術(shù)套路的比賽是通過整套演練進行的，因此必須進行套路技術(shù)的分段、整套和超套訓(xùn)練。通過套路技術(shù)訓(xùn)練，提高套路的演練技巧，進一步發(fā)展套路演練所需要的專項素質(zhì)和機能能力。如果以套路演練中的分段練習(xí)所發(fā)揮出的技術(shù)水平為運動員技術(shù)發(fā)揮的高水平為標(biāo)準(zhǔn)，那么，許多運動員在成套動作演練中由于耐力不足和體力分配不當(dāng)，往往在演練套路的第三、四段動作中勁力、速度均有所下降，影響了動作規(guī)格和運動節(jié)奏，技術(shù)不能充分發(fā)揮。所以必須進行分段、整套和超套的練習(xí)。

　　①分段練習(xí)：一種是按套路本身的分段順序，一段一段地或者兩段地進行訓(xùn)練;另一種是有選擇地進行某一段落的訓(xùn)練。后者主要側(cè)重于難度較大或是較薄弱的段落。

　　②整套練習(xí)：其關(guān)鍵是要處理好全套的節(jié)奏和體力的分配，使全套的演練表現(xiàn)出起伏轉(zhuǎn)折、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉奶攸c。整套練習(xí)要注重動作的規(guī)格化和成功率。對完成得不好或者失敗的動作，要再通過組合或分段練習(xí)來改進和提高。