(6)忌涼

　　前輩師長們說:“熱成功,”涼看病。武功練習之后,全身出汗,自然發熱，此為正常必然的現象。而停動之后,切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。,停功后一小時內不可遇涼水、摸涼處(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物),否則功夫退盡而成疾病。所 以練功人首先忌涼而知保暖才行。

　　(7)守汗：練功出汗以后,不可涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗后，應該用干毛巾擦汗,不可突然跳入涼水中貧涼,不可用電風扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住,汗濁余毒積牛于皮下,久而生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以熱水毛巾擦洗身體。以上為守汗法。

　　(8)防風：練功出汗后,不可冷風吹身體,不可面對電風扇。防風如防箭，防止風毒入侵身體。不可在陰處呆，不可在門洞風中站,否則均可生病。風濕之病,多因中風毒而致,故習武練功之人，一定要防 風。

　　(9)解疲：練功之后,身體若出現疲累現象,用打拍身體穴位方法可以解除。一是拍打雙肩井穴。右手掌拍打左肩井穴,左手掌拍打右肩井穴,雙手交叉同時進行，各三十六下;二是砍打足三里穴。雙掌以掌根部同時砍打雙腿三里穴三十六下;三是拍打足心涌泉穴。右手掌拍打左足心三十六次,左手掌拍打右足心三十六次。以上三法行持后,全身輕松,既解去一身疲累,又可健康長壽。

　　5、單獨練拳注意：

　　單獨練拳大的問題，往往來源于對自身的不自信，練拳過程中總是思考自己的練拳狀態，時間久了就雜念叢生，容易練不下去。練拳就要接受自己的現狀，要相信你的練拳狀態就是你的好狀態。單獨練拳，可以自由發揮，想到什么練什么，練得開心為重要。具體訓練內容，根據個人缺陷或特長決定訓練內容。

　　健康養生是目前較為流行的保健項目，類似于拔火罐、按摩推拿、沐足等都越來越受歡迎。而練習一些養生功也有不錯的養生健體效果，下面的梅花樁五勢養生功就是常見的養生武術。

　　現代社會快節奏的生活工作，讓不少人年紀輕輕就出現了健康問題，三十歲左右的年青人，現時段突出的問題就是腰、頸、肩出現的問題。輕者反應的是酸痛，重者變形、錯位，令其苦不堪言。這些疾病可以通過練習梅花樁五勢養生功調節緩解。

　　選擇五勢梅花樁養生功是我們受益一生的養生好方法。大多的時候，我們發現自己的身體出了不適的感覺，于是乎我們的腦子里閃現出鍛煉的靈感。選擇運動項目，開始執行，由此才產生了結果。本能的鍛煉方法，隨著年齡的增長而不得不放棄。技能的鍛煉方法，則隨著年齡的增長而使心、意、氣更加協調。

　　五勢梅花樁養生功對于糖尿病患者的鍛煉相對更好，其優點：

　　1、五個基本動作，簡單易學;2、不受場地限制，戶外室內只需臥牛之地;3、時間短效率高，15-20分鐘相當于其它鍛煉方式的一小時;4、不受季節天氣變化的限制，刮風下雨下雪霧霾無阻;5、傳統武術養生，綜合調理身體器官;6、堅持鍛煉21天見效。

　　梅花樁五勢養生功追求天地合一的健康狀態，有振衰氣弱、扶病祛邪的功效。久練之可使“廋者壯、弱者強、病者健”。五勢之間有異有同，其相同之外，正是五勢所共同關注的焦點。也就是人類健康長壽為關鍵的所在。必須會引起習練者格外地重視。比如，脊椎;由頸椎、胸椎、腰椎三部分組成，共計24節椎骨，與一年24節氣相契合。

　　演練時五勢對脊柱的要求幾乎是相同的。即頂頭豎頸，頭部向左(右)擰轉，含胸拔背，上體正直，下體則要求平膝胯。這種練法使整個軀體呈現一種威武挺拔的狀態，顯得精神振奮，氣勢磅礴。能促使背部肌肉舒展飽滿，有利于氣血循經貼背而行。而且除時脊椎骨節節松開，節節貫穿，增強脊椎骨關節的靈活性及椎間韌帶的柔韌性，脊椎神經也得到很好的鍛煉。

　　同時，這種上、下對拉，旋擰的練法，使整個脊椎得到了大程度的舒展拉長。從而使脊椎間隙增大，椎間盤壓力頓減;使椎間盤有一個相對寬松的環境，血液的供給量也增加了，有利于脊椎常見病的調整、修復。拔背還有利于背部經絡通暢。督脈位于人體后背正中，總督全身陽脈，稱為陽脈之海。通經還可以還精補腦;即調整腎上腺素及腦垂體的內分泌功能。

　　所謂還精指的是腎經，腎精足可以補益腦髓，使腦血流量增加，能改善由于腦供血不足引起的頭暈目眩、失眠、健忘等癥狀。腎經足還可以補益牙髓，使八十老翁牙齒不脫落。此外拔背還有助于足太陽膀胱經暢通。太陽膀胱經在脊柱兩側，上至大椎，下達腎俞，這一段又被稱之為夾脊穴。

　　切記：夾脊穴，由上而下，縱向排列17穴位，兩側共計34個穴位。而且大多是俞穴，所謂俞穴就是腰部直通臟腑的穴位。如腎俞、肺俞、膽俞、胃俞等等。太陽鏡通暢氣血通過各個俞穴，可以直接補益五臟六腑，其養生保健功能是十分顯著的。所以練功時，要注意意念守——于夾脊穴位。

　　梅花樁強調動靜結合，動則助氣血貫注四肢百骸，靜則修養心神，正所謂：“身不動則心安，心不動則神寧，”這樣才能加強身體的微型循環運動。以意為帥，以氣先行，意引身行，身隨意轉，動字為先，伸筋拔骨，活血養氣，意力協調，平息止念，氣貫丹田，這正是“心在靈臺身有主，氣歸元海壽無窮”。

　　中醫講“腎主骨，肝主筋，心主脈，脾主肉，肺主皮”，梅花樁通過動靜相結合的練習，鍛煉人體筋骨皮肉，以達到調節五臟經脈氣血之目的。梅花樁五勢“大、順、拗、小、敗”五個姿勢，按五行的屬性，分屬“金、水、木、火、土”;在五臟則分屬“肺、腎、肝、心、脾”。

　　大勢要求兩腿三七勁，含胸拔肋，一拳平伸，沉肩墜肘，一拳上舉于耳后，兩拳眼意念相對，意在上方。肺居上焦，在胸腔兩側，主氣，司呼吸，使清氣得升，濁氣得降，通調全身氣血運行。此勢“含胸拔肋”，有助于加強肺的呼吸運動。

　　順勢要求弓步平膝跨，與地面90度垂直，兩臂前后平伸，拳背微往后擺，挺腰含胸拔背轉頭，氣沉丹田。腎居下焦，腰為腎之府，氣歸丹田而滋養雙腎，腎主納氣，加強呼吸深度。腎藏精，化生元氣。元氣推動于人體的生長發育，逐漸激發了身體各組織器官的生理活動。

　　拗勢要求兩臂伸直，一腿內扣，一腿蹬直，腳跟外旋。轉動雙肋，有助于雙肋經絡氣血運行。肝居中焦，肝經循行“肝足厥陰之脈，循陰股，入毛中，過陰器，抵小腹，上貫膈，布脅肋，循喉嚨之后……與督脈會于巔”，經氣通過肝經，肝受養，肝暢情志，肝藏血，主疏泄，調氣機，此勢有助于調節血在全身的分布。

　　小勢要求身體呈單重力，一拳平伸，沉肩墜肘，一拳置于耳后上方，胸做含，意在胸中。心居上焦，主血脈，主神志，主宰人體生命活動。胸為心之所在，意在胸中，加強心經氣血運行。

　　敗勢要求列身拔肋，兩臂伸直，意在脊中，脾居中焦，位于脊中，經氣仍暢，脾氣受養，脾統血，主運化，脾能運化水谷，此勢有助于把食物的精華運輸到全身。

　　五臟之中，心為君主，肺為華蓋，脾為后天之本，肝為將軍，腎為先天之本，五臟藏精而不泄。梅花樁久練可令五臟調和，陰陽平衡，化生精、氣、神，使氣旺，精盛，神足。古人對此有精辟之語：“精養靈根氣養神，養功養道見天真。丹田養就長命保，萬兩黃金不與人。”又云：“人命在己不在天，保精養氣可延年。何須外煉金丹藥，梅花五勢頤壽丹。”

　　結語:有的時候看到梅花樁，大家都想上去練習一下，而不知道梅花樁其實是一種拳法的別稱，而練習拳法，對身體的好處也是毋庸置疑的，每一種都有它特別的地方，以上講解了那么多，希望能幫助到大家。