(3)成拳

　　成拳的訓練非常重要，必須緊抓不懈。冬天氣血不容易活動開時，可以做些簡單的動作，不一定非得要摔倒在地。季節合適時，成拳的訓練要占到正常訓練時間的一半以上，按照老師提出的自編成拳的方式進行。

　　(4)撒放

　　撒放可以單獨拿出來練。手腳要有相應的功力，等到有一定成果之后，可以把它融入到大八方等練法中去，但在新生中要教，要監督他們訓練，不能讓他們連怎么做都不知道。

　　(5)腿法

　　梅花拳手足合一，老師的練法已然包括，希望大家認真訓練認真體會。新生根據自己的時間及體能狀態進行正踢、里合、“外擺、側踢的訓練，要求做到起腿輕，落腿松，踢起腿來一陣”風。帶拳的人，也可以將這幾種練法融合到其它訓練中去，以節省練拳時間，但要把這幾種練法的要求傳達到新生中去。

　　(6)找門

　　兩人找門，多人找門，都具有很重要的作用。兩人找門對于觀察和發現機會從而進手上步出腿，對于一身之法的應用具有很重要的作用。多人找門，則是支撐四面，總攬八方的體現，是在兩人找門的基礎上更深一層次的訓練方法。關于相關作用，恩師已有詳細論述，請查閱相關文章或錄音。如條件允許，以多人找門訓練為主。訓練此項時，一定要快速反應，把全身心調動起來。

　　(7)器械

　　器械的訓練，主要體現在音樂大八方中。關于器械訓練對練神等的好處，恩師已經詳細講明，請查閱相關資料。對于訓練內容，新生需要進行基本動作的教學。但要防止出現只練基本動作不能融入到大八方那種無拘無束的狀態中去的情況。

　　(8)以下帶拳注意事項：

　　帶拳人起到傳達老師的精神和練法，培養新生的積極性，引導新生自己成長的作用。

　　帶拳過程中，盡量以調動大家積極性，使大家都參與到訓練中來為主。

　　每個人的悟性、后天的努力程度及人生經歷不同，對拳理的理解有所差異，多鼓勵大家交流。

　　注意要讓新生打好基礎，教拳方式要豐富多彩。各校區之間統一帶拳的基本要領。

　　特別注意一點，梅花拳本身就是社會的一部分，練拳是為了生活的更好，要把拳融入到生活里面來，梅花拳的基本精神是積極向上的，年輕就要拼搏，對結果淡然處之，有個好心態。

　　以上相關內容僅作進行訓練時的參考內容，可根據實際情況和條件進行修正調整。但是基礎的東西不可以丟，這是我們的根本。

　　4、練拳后的注意事項：

　　(1)忌蹲坐休息：運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些“”放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清氧債，加快恢復體能、消除疲勞。

　　(2)忌貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。

　　(3)忌立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　(4)忌吸煙：運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，“”一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　(5)忌省略放松整理活動：實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象