我們的骨骼健康是非常重要的，我們的日常生命活動是離不開骨骼的，所以日常生活中要保護(hù)好我們的骨骼健康。那么日常生活中保護(hù)骨骼吃什么好呢?那就讓我們一起隨著我是大醫(yī)生欄目王云亭專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護(hù)骨骼吃什么好

　　酸奶

　　酸奶是我們大家都非常愛喝的飲品，經(jīng)常喝酸奶能夠有效增強(qiáng)我們的骨骼健康，對我們身體也非常健康。

　　牛奶

　　眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶提供90卡路里的熱量，但卻可以提供每日所需鈣的30%。

　　選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補(bǔ)充兩種營養(yǎng)素。

　　奶酪

　　奶酪是非常不錯的食品，它含有豐富的鈣元素，但是我們不要貪食，吃多了會導(dǎo)致自己出現(xiàn)肥胖，反而不利健康。

　　僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。

　　沙丁魚

　　這些經(jīng)常出現(xiàn)在罐頭里面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補(bǔ)充營養(yǎng)素。

　　雞蛋

　　雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D快速、簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

　　三文魚

　　三文魚含有豐富的蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃三文魚對我們的身體健康是非常好的，不僅對心臟好，還有利骨骼健康。

　　菠菜

　　如果不吃乳制品，菠菜可能是你獲得鈣的佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，而且富含膳食纖維、鐵和維生素A。

　　強(qiáng)化谷物

　　某些強(qiáng)化谷物，像全谷類食品，可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時間烹制海鮮或出去曬日光浴，谷物也可以是一個補(bǔ)充維生素D的美味方式。

　　金槍魚

　　金槍魚也是很好的維生素D來源，三盎司罐裝金槍魚包含154國際單位的維生素D，大約是每日推薦攝入量的39%。

　　本期嘉賓介紹

　　王云亭

　　男，主任醫(yī)師，教授，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院副院長、黨委常委。中共黨員，漢族，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師，分管的醫(yī)療科室：醫(yī)技及醫(yī)輔科室、國際醫(yī)療部。分管的職能處室：國際醫(yī)學(xué)交流合作處、醫(yī)療保險與發(fā)展辦公室、科研處、中日友好臨床醫(yī)學(xué)研究所。

　　兼任

　　曾兼任中華醫(yī)學(xué)會手外科學(xué)分會常委兼秘書長、目前任中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會修復(fù)重建外科專業(yè)委員會副主任委員，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會北京分會修復(fù)重建外科專業(yè)委員會副主任委員，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會醫(yī)療機(jī)構(gòu)公共衛(wèi)生管理分會常委兼秘書長、北京醫(yī)院協(xié)會副會長、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會理事、《中華手外科雜志》、《中日友好醫(yī)院學(xué)報》等雜志編委，國家科技進(jìn)步獎、中華醫(yī)學(xué)獎、國家自然科學(xué)基金審評專家，中華醫(yī)學(xué)會醫(yī)療事故鑒定專家?guī)斐蓡T。

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