落地前，你的大腦應該已經判斷出來球的方向，并且會“下意識” 地決定哪一只腳先落地，以便迅速啟動，使身體移向正確的方向上。
你可以左腳先著地，也可以右腳先著地。做“小墊步”的另外一點好處是，當對手將球擊出時，“小墊步”能夠使你更加注意對手的擊球，使你能夠大限度地對來球作出預測和判斷。
2、完成“小墊步”后的一組移動
在“小墊步“后應該立即轉為一組連續的移動。當你完成“小墊步”著地后，向你準備移動的方向跨出同側的腳。
即如果你向左側移動，你就需要跨出左腳;而你如果要向右側移動，就應該跨出右腳。并且在你跨出腳的時候，你的后和臀部也應同時轉向同一方向。這時你就會保持身體的平衡，并且能夠向來球的方向啟動。
3、采用開立姿勢抽球
在過去的10多年里，大多數網球運動員在正手擊球時都采用開立姿勢，其中一部分原因就是采用開立姿勢能夠讓你速轉向并返回場地中央。
如果你被對手的來球逼迫到場地外側，但還不至于全速疾跑，就需要將后腳站穩，并且在回球時讓身體得心落在后腿上，便于盡快回位。
如果你必須采用快速奔跑去回球，為抑制你身體前沖的慣性，你可以采用一個并步小跳，上你的后腳迅速地將身體制動，然后扎住后腳，前腳的方向與你移動的方向一致。擊球后，后腳蹬地，前腳向場地中央的方向跨出，迅速準備回擊下一個來球。
如果你的網球技術水平已經比較高了，在反手擊球時也可以打用開姿勢。同樣，后腳需要站牢，必要時也可以采用一個并步小跳。擊球后，后腳向相反的方向蹬出，以便到場地中央。
今天，雙手握拍反手擊球的選手中采用開立姿勢的要多于單手擊球的選手，但這種站姿在單手握拍的選手中也越來越流行。
4、只有情況危急時才采用急速跑
有時當你回擊來球后，你的位置已遠離下一個來球，你必須快速調轉方向，向下一個來球方向快速奔跑，這時你的身體也必須轉向同一個方向。
所以當來球打在你的身后，你就幾乎沒有機會調轉方向去回球。因此，除非你處于非常因難的境地，否則不要采用急速跑，當然如果你能夠確定你的對手將會把球打到場地外側，你可以向那個方向疾跑。
5、采用兩步跳從急速跑中回復
如果你被迫采用急速跑去回擊正手球，你應試圖在擊球時將身體重心留在后腿上。因為你身體有慣性的原因，你會緊接著做一個兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的后腳。緊接著第二步，站穩后腳并蹬地轉向相反的方向。
因為你疾跑后遠離場地中央，向回跑需要的時間相對較長，這時你需要像職業選手一樣做一件或兩件事，以便從中解困;回擊一個防守球，以便給自已較多的時間歸位，或者打出一個制勝球。
采用急速跑回擊反手球時，應該你的前腿外側回球，然后腳跟上制動、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應該根據情況回擊一個防守球或制勝球。
寒冷冬季打球的時間
因為冬季比較寒冷，網球規則里適合運動的時間一般是在早上十點到下午三點，有太陽的時候。太冷的話不利于身體的發揮，也會給身體的關節帶來一定的負擔.
因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制。有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。
做好充分的熱身工作
說起熱身，其實無論什么季節都是必不可少的，但冬季則更為重要。
冬季是我們人體骨骼脆弱的季節，一不小心，突發性的動作就很容易扭傷，嚴重的還會導致骨折。
