太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳能提高自身的修為。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，常練太極拳可達(dá)到祛病延年的功效，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳音樂(lè)《夢(mèng)江南》練起來(lái)吧!
練太極拳對(duì)身體的要求
太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳對(duì)身體的每個(gè)部位都有嚴(yán)格的要求，始終要保持中正。
1.始終保持身體中正不偏
云手動(dòng)作頭宜正直，百會(huì)微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動(dòng)的手，練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達(dá)到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開(kāi),兩手在沉戶(hù)墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動(dòng)作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳中正、大方、嚴(yán)正、舒展的外在形象。
女性練習(xí)太極拳有補(bǔ)氣養(yǎng)顏的作用，還能提高身體的柔韌度，太極拳的呼吸方式可幫助女性減肥。
2.以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動(dòng)四肢的動(dòng)作,掌握好用腰的原理,對(duì)“云手”動(dòng)作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能。
我們做云手動(dòng)作時(shí)必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)來(lái)。
夢(mèng)江南歌詞
草青青 水藍(lán)藍(lán)
啊 白云深處是故鄉(xiāng)
故鄉(xiāng)在江南
雨茫茫 橋彎彎
啊 白帆片片是夢(mèng)鄉(xiāng)
夢(mèng)鄉(xiāng)在江南
不知今宵是何時(shí)的云煙
也不知今夕是何夕的睡蓮
只愿能化作唐宋詩(shī)篇
長(zhǎng)眠在你身邊
不知今宵是何時(shí)的云煙
也不知今夕是何夕的睡蓮
只愿能化作唐宋詩(shī)篇
長(zhǎng)眠在你身邊
不知今宵是何時(shí)的云煙
也不知今夕是何夕的睡蓮
只愿能化作唐宋詩(shī)篇
長(zhǎng)眠在你身邊
草青青 水藍(lán)藍(lán)
啊 白云深處是故鄉(xiāng)
故鄉(xiāng)在江南
不知今宵是何時(shí)的云煙
也不知今夕是何夕的睡蓮
只愿能化作唐宋詩(shī)篇
長(zhǎng)眠在你身邊
只愿能化作唐宋詩(shī)篇
長(zhǎng)眠在你身邊
