亦虛亦實
首尾相交黑白魚，精微奧妙太倉儲。(注4)
誰能解得其中味，虛亦實來實亦虛。
牽絲掛線
手足相連一線牽，抽纏絞轉(zhuǎn)在其間。(注5)
磨跟碾掌換身勢，一道圓圈三變前。
伸筋拔骨
肢體拉長經(jīng)絡舒，暢通氣血不虛瘀。(注6)
全身上下同旋轉(zhuǎn)，拔骨伸筋一吸呼。
龍盤虎踞
動若龍盤八面環(huán)，定如虎踞一方昂。(注7)
龍盤虎踞交相變，踞踞盤盤才是拳。
注解：
1、“口齒稍稍輕合起，舌和上顎互依存。”
這句話是什么意思呢?
練拳時口齒輕合，舌舔上顎，其利有四：(1)避免不良空氣從口吸入影響健康;(2)避免同他人說話影響意聚神凝;
(3)避免面部肌肉張弛無度影響面容平和;(4)有利生津，唾液中含有多種有利于消化吸收和養(yǎng)顏美容的酶，近來，科研證實，唾液中還含有一種抗癌元素，故多生唾液對健康有利。
2、“打開三線九關節(jié)，棉里藏針何用愁。”
對于太極拳的九關節(jié)理論，我們該如何理解呢?
“三線”，即身體兩側(cè)、正面、背面各為一條線;“九節(jié)”.是指這三條線上各有九個放松疏導的部位，第一線的九個部位是頭部二側(cè)(重點在耳)、頸部二側(cè)、兩肩、兩大臂、兩肘、兩小臂、兩手腕、兩手背、十指;
第二線的九個部位是面部、前頸、胸部、二大腿面、膝、二小腿面、踝、十趾;第三條線的九個部位是后腦勺、后頸脖、背、腰、大腿后面、腿彎、小腿肚、足跟、腳心。“打開”，是用意念疏導三線九節(jié)的氣脈。
意念在每個放松點上都要停留一會，配合呼吸一兩次。從第一線做起，意念從頭部二側(cè)疏導放松到十指時，停留于中指端(中沖穴)，靜養(yǎng)-二分鐘。
第二條線的放松辦法和上面的是一樣的，要注意意念的引導，達到放松全身的功效。
第三條線的靜養(yǎng)點是涌泉穴，意念從后腦勺疏導放松到腳心的涌泉穴時，在這個穴位上可多停留一會，不斷默念“松”字。時間長了，兩腳如立海綿，蓬蓬松松，通體舒泰，太極拳“棉里藏針”的掤勁逐漸由此滋生和增長。
3、“開合相隨呼吸生，開呼合吸了無聲。”
太極拳強調(diào)“練意”“練氣”“練身”同時進行，內(nèi)導外動，內(nèi)外合一。
所以，在行拳時，拳勢的卷舒開合要在意識的指導下，配合呼吸進行。故曰：“開合相隨呼吸生。“以起勢為例，“兩臂前舉”是開，由下而上，由后向前，開自命門，是離心力，這時是呼，小腹外突。
“兩臂下落”是合，由上而下，由前向后，合于丹田，是向心力，這時是吸，小腹內(nèi)收。在開呼合吸時，口鼻以意封閉，氣定神閑，了無聲音。
“都是腹中吐納成。”太極拳的呼吸方式，主張腹式呼吸運動，以意導引，腹中吐納.分為順式和逆式兩種。順式吸時小腹外突，呼時小腹內(nèi)收;逆式與此相反，吸時小腹內(nèi)收，呼時小腹外突。
這種呼吸方式，有利于呼吸與動作協(xié)調(diào)，“形神合一”：而且，通過長期運動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，“按摩”內(nèi)臟，暢通氣血，促進新陳代謝。同時，隨著小腹內(nèi)收，肛門微提，也有利于增強括約肌和泌尿系統(tǒng)的功能。
至于何種 腹式呼吸方式好，各人根據(jù)自己的習慣決定。我采用的是 腹式逆呼吸方式，幾十年來自覺呼吸與動作比較協(xié)調(diào)。
4、“首尾相交黑白魚，精微奧妙太倉儲。”
古人把黑白代表陰陽，把陰陽代表虛實，太極圖中兩條首尾相交的黑白魚，就是陰陽虛實的代表，首尾相交寓 意互變，白魚黑睛和黑魚白睛寓意互有。這些精微奧妙都深藏在一個圓圈里，圓圈之大，無所不容，故稱“太倉”。
我們掌握了虛實互變互有的規(guī)律以后，在練拳時就能做到該虛的虛，該實的實，實非全然站煞，虛非全然無力，陰陽互為其根，瞬間變換虛實。
以“如封似閉“為例，當右捶回收變掌，身漸后坐，兩手掌心漸漸向內(nèi)翻轉(zhuǎn)左右分開，松肩垂肘地上舉時，左腿由實變虛，右腿由虛變實，步型由左弓步變?yōu)橛姨摬?，但左腳虛中有實，實在腳跟，右腳實中有虛，虛在腳掌。
當兩掌前按時，步型又由右虛步變成左弓步，虛實相應變化，左腿由虛而實，右腿由實而虛，左腳的實中之虛在前掌，右腳的虛中之實也是前掌。反過來說，左弓腿的實中之虛在腳跟，右撐腿的虛中之實在腳掌。
為什么實中要有虛，虛中要有實?關鍵是為了轉(zhuǎn)換輕靈，忽現(xiàn)忽藏。因為換步時，倒轉(zhuǎn)虛實的程序是先碾后磨，后腳掌為虛中之實便于碾，前腳跟為實中之虛便于磨，這樣在轉(zhuǎn)體時就有圓活之趣。
“誰能解得其中味，虛亦實來實亦虛”講的就是這個意思。
