太極拳已經(jīng)成為了一種時尚和流行，以前只有中老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也是太極拳的忠實粉絲。如果想要練好太極拳，就得先練習太極拳的推手。那么太極拳推手該如何練習呢?就讓我們一起探討一下吧!

　　太極拳推手步法的練習要點

　　如果想要練好太極拳的推手，首先就得注意在太極推手時候的步法練習。

　　進退步法作為太極推手的入門步法之一，初習時為了練習下肢的沾連粘隨不丟頂功夫，多為合步。

　　進退步法從外形上來看比較簡單，如甲右足在前，乙則左足在前。甲右足在乙左足外側(cè)。甲進步先進右足，再進左足，踏在乙的右足外側(cè);甲的第三步右足要踏在乙的襠步中間。第四步是左足跟半步，落于右足后側(cè)(如搭手時左足在前則先進左足，依次再上右足、左足，方法同上)。退步一方是先退后足(設(shè)為右足)，依次再退左足、右足，第四步左足僅后撤半步，成左虛步。

　　其實從太極拳的思想內(nèi)涵上面來說，太極拳的進退步法是一種很有趣的步法。

　　主要有以下幾點：

　　進退步法要領(lǐng)一

　　兩腿進退步距以能保持自己重心穩(wěn)定為宜，不可過大過小。橫距以本人兩胯寬度為準，兩足不可落在一條直線上，以免影響步法穩(wěn)定。進退根據(jù)對方動勢，略緩隨;切勿單調(diào)地直線進退。

　　進退步法要領(lǐng)二

　　行進要保持一定水平，不可忽高忽低。向前一步扣腳要低，幾乎是擦地而行;出腳勁點在腳踵，落步則似踩物。

　　退步略高，支撐腿要松柔，身軀重量要落在足心涌泉，與地相吸，如同長在地上一樣。

　　進退步法要領(lǐng)三

　　在練習太極拳的步法的時候，首先要做到兩條腿能夠分清楚虛實。

　　然而“虛非全然無力，有預(yù)動之勢;實非全然占煞，含上提之意。

　　虛中含實，實中有虛，左右相系，互為主輔，保持自身中心穩(wěn)定，力矩平衡，步法合度，進退有方，周身才會自然協(xié)調(diào)。

　　進退步法要領(lǐng)四

　　要氣沉步穩(wěn)，舉動輕靈，進要迅捷則人在不知不覺中，而我已至，避其銳而擊其虛，迫彼“退之則愈促”。

　　安靜則 自守穩(wěn)固，轉(zhuǎn)折虛無，令人“進之則愈體體長”，找不著實地，而不知所攻。外形雖有進退之分，然以進為主，進中含退。

　　退也是進，退中隱有進機，虛實變換，隨心所欲，務(wù)要占住有利地位。將要發(fā)人，步須暗進，一寸為先，整體協(xié)調(diào)。

　　太極推手入門步法中的下肢步法是在不失傳統(tǒng)底盤穩(wěn)固條件下，訓練腳下彈性，提高推手在實戰(zhàn)中的底盤穩(wěn)定度和靈活性。到底下肢步法該如何練呢?

　　下肢步法練習方法：

　　1、預(yù)備姿勢

　　兩腿前后站立，略寬于肩，左腳在前，且腳尖朝右45度;右腳腳尖朝前40度。左腳腳尖和右腳腳跟保持在一條線上，兩腿微曲。重心放在兩腿之間。

　　下肢步法練習要點：左腳朝前45度是為護住襠部，兩腳要前腳掌著地。

　　2、滑步訓練

　　滑步訓練有前滑步、后滑步、左右滑步。在滑步時，用支撐腳前腳掌蹬地，雙腿微曲，步幅在30—45公分。在此基礎(chǔ)之上練習左右腿交換跳躍，使腳下步伐富于彈性。

　　下肢步法滑步要點：在練習滑步時，前腿腳尖要注意內(nèi)收，大腿內(nèi)旋，護襠。