太極拳是一種很好的養(yǎng)生運動，學(xué)好32式太極拳可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體系統(tǒng)，想要學(xué)好32式太極拳不僅需要領(lǐng)悟力還需要我們不斷的堅持練習(xí)，今天，我們就和大家一起來跟著32式太極拳教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下吧!

　　首先，想要學(xué)好32式太極拳，我們要從基礎(chǔ)的理論知識開始了解。比如32式太極拳的好處有哪些?那么，練習(xí)32式太極拳對我們的身體有怎么樣的影響呢?

　　練32式太極拳對微循環(huán)的影響

　　第一，練32式太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出

　　以脊柱為例，練劍時要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。

　　前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　這樣的連貫的練習(xí)不僅可以讓我們的身體更加強壯，還可以有效的增強身體的柔韌性，大家在練習(xí)的時候一定要循序漸進的練習(xí)哦。

　　第二，練32式太極對心臟血管系統(tǒng)的影響

　　是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。

　　其能夠加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好辦法。

　　在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。

　　第三，練32式太極要求“心靜”注意力集中

　　練習(xí)32式太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練，練習(xí)太極拳32式動作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

　　例如，吸氣時胸廓的容積增大，內(nèi)部的負壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。

　　除此之外，經(jīng)常練習(xí)32式太極拳對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。

　　如何練習(xí)32式太極拳

　　預(yù)備式

　　兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。

　　1、起勢

　　左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。