從虛實來說，全身的虛實變換在于要，腰脊動則周身一體，虛實才能換得靈，內外順遂。從平衡來說，腰為中軸，左顧右盼，旋轉起落，重心移動都在于腰。

　　所以練太極拳腰如果不靈，動作一定僵死。練習基本功時就要先松腰。

　　腰是太極拳一個要緊的所在。武術上有“八卦步，太極腰”之說，認為練得好與不好太極拳的關鍵在于你搞懂了腰的作用沒有，會運用腰不會。拳論強調：“十三勢勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”腰是一身的樞紐，要形成整體性，要靠腰。

　　從運氣上說，氣沉丹田，在腰;從運勁上說，“發于腳，主宰于腰，達于四肢”。楊澄甫說：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉。”腰的要點，一在于松，松腰松胯，中間才松，勁力上下通達順暢。

　　腰容易僵硬，這是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。練拳的要求就更高些。二是活，能靈活轉動。三是整，和全身連接一體，太活了，散了也不行，要以腰能帶動全身。

　　練拳有人說長腰勁，就是說它的帶動四肢的作用要發揮出來。每一動作都要體會“腰為主宰”的感覺。

　　《十三勢歌》中說：“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然。”腰是關鍵，所以要“刻刻留心”。留心不能太著意，不是僵化的執著。

　　如果把意念死死地放在腰間，帶來的就不是“松”，而是緊，氣就不流暢，造成腰不僅不靈活，反而成了累贅，形成一個死節。要實現腹內松靜，是一種無雜念的“守”，靜下來，氣才能“騰然”，生機勃勃，周轉不息。

　　女人打太極拳的四大優勢

　　首先，打太極拳可以強身健體

　　現代人生活節奏快，壓力大。女性除了和男性一樣在社會上工作打拼外，還要負擔起家庭家務的重擔，常常會感到精神焦慮、體力不支，久而久之身體就會出現很多問題，從而影響工作和生活。

　　習練太極拳以后，這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運動，練習時不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡，還可以通過呼吸與動作間的相互配合對內臟加以按摩，達到強身健體的作用。

　　其次，打太極拳可以養顏美容

　　愛美是女人的天性，很多女性把大量的時間和金錢花在美容上，殊不知目前許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來換取局部的短暫美容效果，并不能長期保持一個人的美麗容顏，反而使人對某種美容產品產生依賴性。

　　要想真正達到容光煥發的目的，不能只注意外在的美容與保養，而忽視了內在的調理。對于愛美的女性來說，太極拳運動是好的美容養顏的方法。

　　練太極拳能調養血氣，暢通經脈，合乎生命運動規律，不損害人的身體，使女性朋友在運動中得到一種全身性的保養，長期堅持下來可以使女性面色紅潤光澤、肌膚細膩、雙目有神，從而達到美化容貌、常葆青春之效。

　　第三，打太極拳可以塑造身材

　　女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說：“沒有丑女人，只有懶女人。”要想擁有完美的身材，主要是靠不懈的堅持運動來達到的。

　　太極拳是一種柔和的運動，以腰為軸，節節貫穿，周身相隨，連綿不斷，圓轉自如，動靜相間。長期練習太極拳可以有效去除身體贅肉，使女性身材勻稱、肢體靈活。

　　對年輕的女孩來說，練太極拳可以有更為顯著的效果，可以促進身體發育，使身材更為完美。

　　第四，練太極拳可以修身養性