太極拳的養生功效

　　一、練理不練力

　　“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實，實極生虛，虛實轉換。

　　通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急于求成。

　　練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

　　二、練本不練標

　　“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。

　　內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。

　　“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

　　三、練身不練招

　　練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛了解每招每勢的用法。

　　如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。

　　太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍己從人，隨機應變，并不拘泥于一招一勢。內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何 處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”

　　太極拳的八字要訣

　　慢

　　行云流水，外形緩慢，內神活潑。練好步法，走對架子。

　　松

　　全身放松，骨節、筋腱拉開。

　　柔

　　由松入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領。

　　剛

　　積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。

　　圓

　　走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續處。

　　勻

　　是要點，培養自我控制能力，冷靜分析事物的能力。

　　靜

　　心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。

　　輕

　　周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。

　　結語：綜上所述，相信大家已經學會了太極勁，談起太極勁不得不說氣沉丹田，丹田這個部位集合了身體的全部力量，想要在實戰中發揮巨大的力量，就要學會收放，這樣才能有制勝的把握。