陳氏太極拳貓步的練習(xí)方法

　　1、主導(dǎo)在腰

　　“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下運(yùn)行。腰不動(dòng)，腿腳都不能自動(dòng)，這是一個(gè)重要原則。

　　例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下完成的。向外擺腳，也是首先轉(zhuǎn)腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進(jìn)退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。

　　平時(shí)走路也要轉(zhuǎn)腰，但不如陳氏太極拳這樣明顯，主要是腿自主運(yùn)動(dòng)。

　　2、分清虛實(shí)

　　這是陳氏太極拳要領(lǐng)中另一重要原則，而重點(diǎn)又在兩腿的分清虛實(shí)。任何步法都是虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過程。

　　右實(shí)則左虛，左實(shí)則右虛。雖說虛實(shí)不是絕對(duì)的，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛;但實(shí)就要確確實(shí)實(shí)，沉穩(wěn)扎實(shí)，虛就要確實(shí)虛，靈活自如。實(shí)腿主穩(wěn)定，虛腿主輕靈，這樣才能虛實(shí)分明，自由運(yùn)轉(zhuǎn)，輪流放松休息。

　　平時(shí)走路也分虛實(shí)，但遠(yuǎn)不如陳氏太極拳這樣虛實(shí)分明。

　　3、漸變式運(yùn)行

　　動(dòng)作緩慢、均勻、漸變是陳氏太極拳又一特點(diǎn)。步法中無論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運(yùn)行，似停非停，似行非行，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，連續(xù)不斷如行云流水。

　　“舉按如有物，進(jìn)退如有阻”，進(jìn)退都是在克服阻力中進(jìn)行，不能有明顯的停頓、斷勁。運(yùn)行速度要與整套拳保持一致。這個(gè)速度是在起式中就決定了的。

　　平時(shí)走路雖然也有一個(gè)變化的過程，但速度比太極步快得多。

　　4、雙腿始終屈膝

　　弓狀是陳氏太極拳的基本形態(tài)，體現(xiàn)在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有余，這就是雙腿的擁勁。在步法運(yùn)作中，要水平移動(dòng)，不能有明顯起伏。

　　彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立;低，大腿不可低于水平。這個(gè)高度也是在起式中決定的。

　　平時(shí)走路兩腿雖也有彎屈，但角度要大得多，基本上是直立的。

　　5、把握好轉(zhuǎn)移重心

　　重心轉(zhuǎn)移是步法的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，進(jìn)退轉(zhuǎn)換就是在不斷轉(zhuǎn)移重心中完成的。太極步移動(dòng)重心要與提腿、出腿交錯(cuò)進(jìn)行。如要提后腿時(shí)，先漸漸把重心前移，隨后提起后腳后腿;向前上步時(shí)，重心先在后腿上，腳跟輕輕落地后，再前移重心。

　　注意重心前移成弓步時(shí)，膝蓋不能超過腳尖，重心后移成坐步時(shí)，臀部不能超過腳跟，即重心垂直線總在支撐面之內(nèi)，以保證重心穩(wěn)定。 平時(shí)走路，腿向前邁，重心同時(shí)前移，幾乎是同步，這是太極步與平時(shí)走路的重要區(qū)別。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極步法非常有趣，其靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)變化能提高身體的平衡性。老年人練習(xí)太極步法能提高身體的穩(wěn)定性，還能防治骨質(zhì)疏松，長期堅(jiān)持練習(xí)能降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)促進(jìn)鈣吸收。