人們?cè)诓煌潭壬闲纬傻皖^貓腰的病態(tài)姿勢(shì) 凹胸凸背，即胸肌松，背肌緊。因此，當(dāng)胸部和背部要求同時(shí)放松的情況下，受身體定型缺陷的影響，自然胸部易放松，而背部不易放松。
“拔背”與“含胸”的關(guān)系，“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能夠到位，“含胸”就自然能夠到位。
(四)氣沉丹田
“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能夠做到位，氣自然就沉到丹田了。加上“虛領(lǐng)頂勁”，上下之勢(shì)得以相稱，沉氣就更加充分了。
“虛靈頂勁”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”這四個(gè)要領(lǐng)在整個(gè)要領(lǐng)中，是基動(dòng)的、主要的。這四個(gè)要領(lǐng)能夠到位，其他要領(lǐng)就容易掌握了。
譬如，呼吸與拳架的配合，就在其中。因?yàn)?ldquo;虛靈頂勁”、“氣沉丹田”就是太極拳的呼吸法頂吸、沉呼。但是要注意，開始時(shí)要“呼吸任自然”，通過(guò)自然呼吸，自然切入，絲毫不可勉強(qiáng)，越自然、越順?biāo)欤胶谩?/p>
1.太極拳是種意氣支配的運(yùn)動(dòng)
太極拳用的都是巧力。所以它本身是一種很柔順的運(yùn)動(dòng)。
練拳時(shí)“以心行氣”，一舉一動(dòng)均要用意不用力，先意動(dòng)而后行動(dòng)，練久之后氣才能收斂入骨。
2.太極拳身肢放長(zhǎng)
虛領(lǐng)頂勁和氣沉丹田是身軀放長(zhǎng)，含胸塌腰是以胸部作支柱把腰部向下松開拉伸放長(zhǎng);沉肩墜肘是手臂放長(zhǎng);松腰松胯和開襠屈膝，并使腿部得以圓活旋轉(zhuǎn)，是腿部在這種特定姿勢(shì)下放長(zhǎng)的結(jié)果。
所以太極拳的步法必須在圓襠松腰和開襠屈膝的姿勢(shì)下用旋踝轉(zhuǎn)腿來(lái)倒換虛實(shí)。外表看，是腿的纏絲勁的表現(xiàn)，其實(shí)內(nèi)部促進(jìn)了腿的放長(zhǎng)。
3.太極拳順逆纏絲
你多打打太極拳之后，那么你就會(huì)自己無(wú)意識(shí)的經(jīng)行練習(xí)。甚至，到了一定地步以后，你的大小動(dòng)作都會(huì)變得熟練流暢。
纏繞的過(guò)程中伸縮其四肢同樣會(huì)產(chǎn)生一種螺旋的形象，不論開展的大動(dòng)作或緊湊的小動(dòng)作，千萬(wàn)不可離開這種對(duì)立統(tǒng)一的太極勁。
4.太極拳立身中正、上下相隨
太極拳的所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí)。動(dòng)作能分清虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，就可耐久不疲，這是經(jīng)濟(jì)的一種動(dòng)力活動(dòng)。
因此，練太極拳時(shí)雙手要有虛實(shí)，雙足也要有虛實(shí)，尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相隨的分清虛實(shí)，也就是說(shuō)，左手實(shí)(在做向下的動(dòng)作時(shí))則左足應(yīng)虛，右側(cè)相反相同。
這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁使之保持中正的中心環(huán)節(jié)。此外，形成落點(diǎn)的虛中要有實(shí)，實(shí)中要有虛，從而處處總有此一虛一實(shí)，使內(nèi)勁處處達(dá)到中正不偏。
初學(xué)時(shí)，動(dòng)作可以大虛大實(shí)，以后逐步練成小虛小實(shí)，后達(dá)到內(nèi)換虛實(shí)而外不見(jiàn)的境界，這是調(diào)整虛實(shí)的深功夫。
5.太極拳內(nèi)外相合、節(jié)節(jié)貫穿
太極拳的所有動(dòng)作都必須分清虛實(shí)，雙手要分清虛實(shí)，雙足也要分清虛實(shí)。這是調(diào)節(jié)內(nèi)勁，保持中正的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
