長壽是每個人的夢想，人人都想做長壽的人，究竟如何才能長壽呢?小編教您幾招太極拳教學，讓你既健康又長壽，太極拳運動柔和緩慢、連綿不斷，男女老少皆適宜，下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　睡前打太極拳補腎治失眠

　　晚上是人體代謝旺盛的時期，睡前練習太極拳能幫助身體排出毒素，腎虛者睡前打太極拳可治愈腎虛，而且還能長壽。

　　1、中醫認為，打太極拳能加強腎的藏精、保精功能，并能調節內分泌系統。能改善腰腿酸軟等癥狀，還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀。

　　2、打太極拳需要“腹式呼吸”，腹腔壓力的改變會使胸廓容積增大，進而加強腹內臟器活動，改善消化道的血液循環，促進消化道的消化和吸收功能。

　　太極拳是一項全身運動，練習太極拳能打通人體經絡，加快血液循環，睡前練習太極拳能防治心腦血管等突發疾病。

　　3、打太極拳時，全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環，令全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，加強心肌營養的供給。

　　4、太極拳是練意養神，可以調整神經系統功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，對神經衰弱、健忘失眠等癥有較好的療效。

　　太極拳有助于修身養性

　　1、全身鍛煉，身心兼顧

　　太極拳十分強調動作要“一動無有不動”。要求全身凡是能動的部分，都要同時參加活動，不可偏廢。以運動量而論，太極拳的運動量是比游泳小。但是，就其全身動作的和諧和細致上來說，與游泳相比有過之而無不及。

　　修煉太極拳能陶冶情操，達到修身養性的效果，脾氣不好的人壽命往往都很短，通過練習太極拳能讓你不再暴躁。

　　太極拳是一項全面的“身心鍛煉”

　　首先，打太極拳時，要求四肢和身軀各個部位，同時完成協調柔和的動作，而且要求呼吸系統肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同時進行協調運動。因此，心、肺、腸胃等內臟機能，同時受到良好促進作用。

　　太極拳練習，講究上下相隨，周身要把握整體協調性，這是太極拳身法練習的基本要求。

　　其次，太極拳每一個動作，都是在“意識引導”下完成的。人體在精神高度集中，排除各種雜念，使心境到達一種愉悅的純凈心態，有利于中樞神經系統功能得到佳調節。要求做到內外兼顧，身心同步。

　　2、趣味濃厚，陶冶性情

　　太極拳動作在設計上，行拳走的要求是圓形的或者弧形的路線。雙腿動作要一虛一實，不斷地虛實交替變化;呼吸也應該進行有規律的調息動作。

　　太極拳動作要求做到柔和、輕靈、貫串，動作要“動中有靜、靜中有動”。從而使太極拳動作變化層出不窮，充滿趣味。濃厚的鍛煉樂趣，提高了鍛煉情緒，促進身心健康，這是太極拳很突出的優點。

　　靜以修身，儉以養德，太極拳崇文尚武，是很注重練習者的綜合素質發展的。

　　太極拳一面講究靈敏，使人提高敏感度，一面又講究沉穩安靜，使人消除浮躁。通過太極拳鍛煉，性急者，可以改除性急習慣;性慢者，可以培養平穩漸進品格，不至于拖延。潛移默化中陶養性情，在理論上和實際上也都有肯定效果。