吳式太極拳內(nèi)勁
何謂太極內(nèi)勁，眾說(shuō)紛紜。其實(shí)簡(jiǎn)單的解釋，內(nèi)勁就是能在一瞬間把體內(nèi)所有集聚的力量集中在一點(diǎn)發(fā)出的能力。蓄力時(shí)上松下沉，虛領(lǐng)頂頸，將全身的勁沉至腳跟，如拉滿的弓，發(fā)勁時(shí)蹬腿立腰瞬間把勁集中至某一點(diǎn)送出，快如閃電，力如山崩。
內(nèi)勁詳盡解釋如下，太極拳的“內(nèi)勁”，它不是簡(jiǎn)單地肌肉收縮做功所產(chǎn)生的力，它是人體“心”“身”經(jīng)過(guò)特定的拳式修煉，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期磨練凝聚而成的。
它是人體 “心”“身”多種功能綜合協(xié)調(diào)發(fā)揮的結(jié)果。從量化的角度剖析它，它是由“機(jī)靈勁”、“纏絲勁”、“整體勁”所組成的。只有當(dāng)這三種勁配合合理時(shí)，才能產(chǎn)生威力無(wú)比、無(wú)堅(jiān)不破的“內(nèi)勁”。
一、太極拳內(nèi)勁的感知
機(jī)靈勁是指拳式動(dòng)作過(guò)程中，人體大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏反應(yīng)。它主要是通過(guò)觸覺(jué)靈敏度的提高，使人體的神經(jīng)反應(yīng)迅速，能在推手的過(guò)程中，及時(shí)準(zhǔn)確地感知到對(duì)方勁力的走向，勁力的強(qiáng)勁，做出正確的判斷，爾后采取合理的攻防技法。
這里說(shuō)的“機(jī)靈勁”就是太極拳中的“聽(tīng)勁”。它是太極拳入門的基礎(chǔ)功夫，對(duì)推手和散手技藝的提高起著關(guān)鍵作用。
“機(jī)靈勁”的訓(xùn)練，首先要放松身體，消除常人身上的僵勁、笨勁、拙勁;其次是要排除日常瑣事的牽掛，消除雜念，使心態(tài)純靜如水。
這樣，使自己“空虛”無(wú)物，才能在推手的過(guò)程中，全面無(wú)誤地感知到對(duì)方拳式攻防變化的各種信息，它主要是通過(guò)“用意不用力”的方法，來(lái)增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)輸入信息與輸出信息的能力。
這里的“用意”，就是著重強(qiáng)化攻防意念，用以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能;這里的“不用力”，是主動(dòng)放松手腳及軀干部位的筋骨，以使推手中出入的信息迅疾。
這樣，無(wú)論對(duì)方勁力剛猛，還是勁力堅(jiān)韌柔化，都能得心應(yīng)手應(yīng)對(duì)，從而達(dá)到“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”(王宗岳《太極拳論》)的拳技佳境。
二、太極拳內(nèi)勁的聚集
纏絲勁是指拳式的動(dòng)作過(guò)程中，關(guān)節(jié)肌肉的螺旋運(yùn)動(dòng)。拳式的動(dòng)作過(guò)程中，通過(guò)手法的旋腕轉(zhuǎn)膀，通過(guò)身法的旋腰轉(zhuǎn)脊，通過(guò)步法的旋踝轉(zhuǎn)胯，以產(chǎn)生圓滑無(wú)棱的“纏絲勁”。
根據(jù)攻防技法的不同需要，肢體的螺旋運(yùn)動(dòng)分為順時(shí)針?lè)较虻睦p繞和逆時(shí)針?lè)较虻睦p繞。
《陳鑫太極拳論分類語(yǔ)錄》中說(shuō)：“太極拳纏絲法也，進(jìn)纏退纏，左右纏，上下纏，里外纏，大小纏，順逆纏，而要點(diǎn)莫非即引即纏，即進(jìn)即纏，不能各是各著;若各是各著，非陰陽(yáng)互為其根也。”
這就是說(shuō)，我們?cè)谔珮O拳的演練過(guò)程中，要避免手法、身法、步法的纏絲勁相互脫節(jié)。只有把身體各部位的纏絲勁串聯(lián)起來(lái)，擰成一股勁，才能形成拳式整體的纏絲勁。這種勁像急流中的旋渦，在旋轉(zhuǎn)中產(chǎn)生排山倒海般的強(qiáng)大威力。
“纏絲勁”，是太極拳“以柔克剛”的具體操作方法，也有特色。通過(guò)手法、身法、步法的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，在技擊中使敵方的攻擊力改變方向，把敵方強(qiáng)大的勁力“引進(jìn)落空”。
這種不與敵方來(lái)力相對(duì)抗的做法，既能避免身體受創(chuàng)傷，又能節(jié)省許多體力，這是“纏絲勁”在防守上化解敵方攻擊力的作用。
吳式太極拳動(dòng)作解說(shuō)
單人推手法
也稱個(gè)人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習(xí)(熟習(xí)動(dòng)作，掌握重心，體會(huì)手法、身法)，現(xiàn)將“上手”(甲)的動(dòng)作解說(shuō)如下：從太極起式(預(yù)備勢(shì))開(kāi)始，先做左抱七星。
1.擠
1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的里側(cè)而進(jìn)。同時(shí)，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。
右掌繼續(xù)帶動(dòng)重心前移，弓左膝，由坐式變?yōu)楣剑艺仆浦磷竺}門處，右食指尖對(duì)鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。
