吳氏太極拳武術文化益壽延

　　一要“靜”，要克服注意力分散，要摒棄雜念，集中思想，以意識來指導動作。

　　二要“松”，克服緊張情緒，只有等到情緒放松下來以后，才會進入正常的狀態。

　　三要“沉”，要氣沉丹田，松沉內斂，要克服心浮氣躁的毛病;四要“化”，要避免矛盾沖突，化解矛盾，以柔化“剛”，日常生活中，要與人和睦相處，形成良好的人際關系。

　　太極拳承載著許多中華文化的精髓，它植根于民族傳統文化的沃土之中。它既是武術，又是文化，既是健身術，又是護身術，既有養生健身價值，又有藝術欣賞價值.

　　它是一種“性命雙修”的高品位的休閑運動，在博大精深的太極拳學面前，我永遠是一名小學生。朋友，如果你感興趣的話，不妨讓我們共同走進太極拳這個神奇的世界，讓我們共同健康長壽。

　　太極拳練習要領

　　1.眼睛

　　要有神，正前平視，應隨出手的方向，隨動作的要求轉動而轉動，跟動作協調起來，也可往上，也可向下。

　　2.咀

　　即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內生津，不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。

　　3.氣

　　太極拳中的氣是一個重要的內容，它與呼吸不同，是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習，我們能夠感知到這種氣，隨著練習的深入，甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對于人體是十分重要的，因而掌握之后對身體很有好處。

　　4.呼吸

　　練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預先設想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對立面，來自剎那之間，說來就來，不一定從上面來。

　　還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。

　　套路系統要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短，慢慢適應了，呼吸就長了，有節奏了，有力了。

　　結語：綜上所述，練吳氏太極拳能長命百歲，現代人壓力重重，是短命的根源。練吳氏太極拳能緩解大腦疲勞，身心放松，保持愉悅的心情。冬季練吳氏太極拳還能防治百病，有助于緩解失眠的癥狀。