便秘是現代人常有的癥狀，太極拳的好處幫助人們通便，太極拳的腹式呼吸能加快身體腸道蠕動。太極拳的特點柔和緩慢，對腸道起著按摩的作用，能防治腸胃不適，下面我們先學習一下楊式太極拳。

　　便秘的原因及危害

　　便秘會對身體帶來很大的傷害，長期的便秘會引起痔瘡，給身體帶來很大的傷痛，練楊式太極拳幫助你解決便秘的問題。

　　所謂便秘，從現代醫學角度來看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個癥狀。中醫認為，便秘主要由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒引起。

　　便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。由于引起便秘的原因很多，也很復雜，因此一旦發生便秘，尤其是比較嚴重的、持續時間較長的便秘，患者應及時到醫院檢查，查找引起便秘的原因。

　　到了冬季，我們又饞上了美食，經常吃油膩食品加上不運動，便秘也隨之而來，楊式太極拳柔和舒緩的動作，順應腸道蠕動規律，有益于排便。

　　以免延誤原發病的診治，并能及時、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。

　　楊式太極拳治便秘

　　兩腳平行開立與兩肩同寬，兩腿屈膝微蹲，頭頂要平，頸要豎直，腰脊要正直，上體要保持與地面垂直，松肩，松腰，松胯。兩臂抬起，左手與腹部平，手心勞宮穴對著肚臍，相距5厘米，右手向后勞宮穴對著命門，呼吸自然。

　　意念誘導

　　手心發出金光照亮身體。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可采用坐式。站、坐各式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間，站累了可用坐式。

　　許多人便秘習慣性的吃瀉藥，瀉藥不僅對腸胃有很大的傷害，而且還會形成依賴，因此，我們不妨做做楊式太極拳中的太極氣樁。

　　楊式太極拳治療機制與功效

　　倒卷舷是以手三陰、手三陽經脈帶動周身經脈的運行。以腰胯的動作帶動手腳的運動，以神為帥，化意帶氣行。從現代養生理論來看，腰胯運動配合腹式呼吸可以促進腸道及腹肌蠕動，加速腸內宿便、毒素排出體外。

　　因為腸道系統是人體主要的毒素儲留地，宿便的滯留不但加速了細菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便藥”，它對抗衰老有重要意義，此外對結腸癌及痔瘡的預防也有成效。

　　養成好習慣更利于通便

　　1、保持樂觀的情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，老年人要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。

　　2、適當多飲水

　　老年人每天早晨空腹時好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年人平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

　　便秘者多喝水，這樣有助于軟化腸道內的積食，特別是在清晨的早上，喝一杯溫水，給腸道清毒。

　　3、養成定時排便的習慣

　　要確定一個適合自己的排便時間(好是早晨)，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。