56式陳式太極拳教學(xué)出現(xiàn)的問題

　　不園活

　　病歷

　　棱角多，拳架硬梆梆，動作呆滯不受看，沒有太極拳味道。主要原因是沒有承上啟下和抹角所致。

　　防治

　　盤架和推手時，在開完合盡處，用松沉勁將上下兩式無間隙的連接起來，同時在開完合盡處劃個小弧，這個小弧叫"抹角"。就好象打籃球接球一樣，要有緩沖地接住并返回。

　　有了承上啟下和抹角，拳架自然松柔園活，連綿不斷。顯則象長江大河滔滔不斷，藏則象冰下流水視而不見。有了此勁，不僅拳勢優(yōu)美，而且在推手化勁中起重要作用。這也是"內(nèi)家拳"與"外家拳"區(qū)別之關(guān)鍵所在。

　　轉(zhuǎn)換不靈，雙重所致

　　病歷

　　雙重是病，其表現(xiàn)為：盤架時邁步遲重，起落不穩(wěn)，老像重生，難以自控;推手時，攻哪守哪，頂抗有余，不明化取。雖練拳多年，仍處處受制，皆因雙重所致。

　　防治

　　出現(xiàn)這支問題主要是由于沒有將虛實有效的結(jié)合，學(xué)習(xí)太極拳首先要了解陰陽之理。

　　正確地變換虛實，腎應(yīng)能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。那么，腎怎樣才能出入呢?比如說，騎自行車時，一腳松沉下蹬，下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實。

　　另一腳沾粘吸提，胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯，犯了雙重之病。那么在習(xí)拳過程中，向前邁左步時，左腎左胯升起為虛;同時，右腎右胯下降為實，左右反之。

　　概括講，凡是虛腿的一邊腎胯升起;凡是實腿的一邊腎胯下降。無論盤架子和推手都必須做到這一點，就能實現(xiàn)拳論所說"出腎入腎是真訣"之要求。

　　其次，在推手中防止雙重。雙重病在推手中難避免，我看過省市以至全國性推手對抗賽，選手們大都是生頂硬搞，你拉我拽，以力大小論輸贏，根本談不上是太極推手，更無技藝可言。

　　他們所犯的毛病通俗一點講，是攻哪守哪，哪守哪功，一句話是雙重病所致要想不犯雙重之病，必須做到攻所不守，守所不攻，就能實現(xiàn)拳論所說"左重則左虛，右重則右沓"，雙重之病自然消除。

　　壓肩多，松肩少

　　病歷

　　沉肩墜肘，人們往往理解為肩峰往下沉，越沉越好，甚至著意往下沉肩，使肩背緊張，如負重擔(dān)，造成板胸不能運化，對推手影響極大。

　　防治

　　關(guān)鍵在于弄清肩的結(jié)構(gòu)。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和胸鎖骨構(gòu)成。壓肩會使肩關(guān)節(jié)閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。要想松肩，必須肩關(guān)節(jié)啟開，松筋并向前有攏意，肩背毫無份量，氣因方能暢通。

　　功夫練久了，肩關(guān)節(jié)自開，肩活胸柔自然能夠運化，才能實現(xiàn)拳論所說"運化在胸"的要求。

　　圓多方少，柔多剛少，勁路不清，來龍去脈模糊