56式陳式太極拳教學的四要點

　　氣

　　在太極拳的學習中很多人反映難掌握的就是氣的練習。太極拳是一種內家拳法，氣就是內家拳法中內氣。

　　如何能練到內氣?首先要培養出前在的條件，它的前在條件就是要練好松、靜、平、慢、勻、意的體態行為與運作規范和身法完整。

　　再由用意念的指導而形成體內的隨意機能按照物質運動的基本規律而進行精湛、細致的高級運動，從而產生出極為神奇的內氣及妙勁，通稱為內氣。

　　長期練習如果能夠掌握好意、氣、力的要領，將三者有效的結合，那么就會看到太極拳帶給人們的功效。

　　圓

　　拳論講要有圓活之趣。”圓本是太極運動之規律，所以太極拳術是依照太極學說之規律而編創與修練的，要修練出體態的圓活和氣勢的圓滿。

　　此項要術是在練習上述幾項的運作中細心的體驗各個部位的圓的走向，使每個運作部位都達到圓活，而后再由各個部位運作進行配合，使部位的圓相結合而逐漸的形成整體的圓。

　　圓是活的基礎，非圓不能活，有了一個圓活的體態，還要練出圓滿的氣勢，有了圓滿的氣勢，就能支撐八面，圓之動力在內而不在外，要用內在的無形之動，使勁無斷續，為氣動，即所謂氣無定向，活似車輪。

　　合

　　太極拳運動是修練的陰陽二氣合一，即為相濟。拳論講：“動之則分，靜之則合”，太極拳的運作要始終遵循這一規律，在整個套路的運作中都要有相互呼應和相分相合，使周身的運作在身法與外三合的制約下，達到處處結合與節節貫串之境界。

　　外三合為“手與足合，肘下膝合，肩與胯合”，這種多處相合的運作體勢，都須在習練拳架中去體驗和完成，有了整體的內外結合之體勢，就可使內在的有機體發生變化，從而形成意、氣、力的合成。

　　這樣就可有心與意合、意與氣合、氣與力合的內三合行為，整體在內三合的動作下漸可達到周身一家之境界。

　　整

　　李亦畬先師在五字訣中講：“一身之勁練成一家”。這說明修練太極拳，不能只求練勁，要把全身練成一個整體。所謂整體，即拳論“周身一家，腳手相隨”，使勁整與身整合成為一個整體。

　　練到一家之體態，就必須依照這十項要點去修練，即按照松、靜、平、慢、勻、意、氣、圓、合、整的程序和運作方式進行修練。

　　從而使身體能在“一動無有不動，一靜無有不靜“中運作，使丹田前送，氣向下沉，提神斂氣，漸能以意行氣，以氣運身，方可使周身達到虛實分清，開合有致，精神貫注，氣勢騰挪，練氣歸神，方能一氣鼓鑄，周身一家。

　　太極拳只有練到身整、勁整、周身一家、腳手相隨時方能隨心所欲，隨手奏效。

　　多練太極拳延緩衰老

　　1、無極站樁

　　兩腳分開，與肩同寬，舌抵上腭，唇齒相著，兩目垂簾，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百會、會陰、涌泉保持一條直線。

　　要求身體放松，思想入靜，不可胡思亂想，然后鼻吸鼻呼，腹部隨著吸而外凸，呼而內收，一呼一吸為一息，以10息為基礎，以后每天增加3息，至50息為止。每次練功結束之際，即意想“我要收功”，連續3遍即可。