馮志強太極拳 一種小運動讓你身強體壯(10)
2024-12-06 16:49
圖文作者：江蘇民福康科技股份有限公司
編輯：呂振霞中醫養生
馮志強太極拳24式拳譜
第一式、起勢
身體自然直立，兩腳并攏
虛靈頂勁，頭頸正直
下頜微收，沉肩墜肘
屈膝松胯，含胸拔背
左腳向左慢慢分開半步
開步時，先將身體重心移至右腿
左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地
然后輕提左腳
以不超過右踝的高度，向左分開半步
腳尖朝前，腳掌踏實
足距與肩同寬
身體重心落于兩腿之間
兩手稍移至大腿前外側
兩臂前舉，舉至與肩同高
兩手間距與肩同寬
屈膝松胯，沉肩墜肘
兩掌下按，落至腹前
第二式、金剛搗碓
身體微左轉。兩手翻轉
右腳尖外擺，重心左移
兩手平捋，至身體側前方
身體重心右移，左腳提起
以腳跟內側貼地面左前方鏟出
兩手向右后方平推
左手臂屈肘橫于左胸前
右手劃弧于右膝旁
右腳上步成右虛步
右手劃弧前撩
左手劃弧回收，合于右前臂
右掌變拳上舉，左掌落至腹前
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