男人腎虛猶如女人痛經(jīng)一樣痛苦，因此男人一定要補(bǔ)腎。太極拳的好處對(duì)男人補(bǔ)腎療效非常顯著，跟著太極拳教學(xué)練習(xí)，可以讓男人更強(qiáng)壯，而且還能提高抵抗力，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　男人補(bǔ)腎練太極拳的五技巧

　　太極拳可以說是男人的補(bǔ)腎的法寶，因?yàn)樘珮O拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無不動(dòng)，練習(xí)幾分鐘便會(huì)有發(fā)汗的現(xiàn)象，這是練習(xí)太極拳的作用。

　　一、每天搓腳心

　　兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、每天做一套簡(jiǎn)易體操 (如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)

　　1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

　　太極拳講究的是氣沉丹田，丹田在人體肚臍下，運(yùn)用腹式呼吸可以感受到腹部有暖意，能提高腎的活力。

　　2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，不能苛求呼吸和動(dòng)作一致，否則傷身又傷腎。

　　三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　五、每天打太極

　　練習(xí)太極拳，好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

　　堅(jiān)持做到這五點(diǎn)，在加以熱水泡腳會(huì)有很好的功效，可以讓你遠(yuǎn)離腎虛煩惱。

　　太極拳補(bǔ)腎功法

　　功法動(dòng)作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲，兩手后在兩膝間交叉。

　　結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。

　　兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。