做到了以上三點，立身中正的關鍵之處“尾閭中正”也就能做到，因為這樣由頭頂百會到尾閭會陰的一條線自然就垂直了。

　　太極拳的一切技術動作，如能都在立身中正的條件下進行，那末，自然神意安舒，支撐八面了。

　　沉與輕

　　“沉”與“輕”，一般說，是一個問題的兩個方面，有輕，才有沉;有沉，才有輕。

　　虛領頂勁，就是拳中對輕的要求;氣沉丹田，則是沉的功能。而“沉”與“松”又有密切的聯系，能松才能沉;不能松，也就沉不下去，只能流于“硬”與“浮”。

　　從深層看，“輕”既是太極拳的入手功夫，又是太極拳的高造詣與境界。

　　從“輕”入手，可以避免僵硬之弊，而后一個“輕”，并非前一個“輕”的回復，而是在更高階段上的升華!據筆者淺見。

　　練太極功者要想臻至“輕”的造詣，必須做到技藝純熟，勁路順暢，神氣鼓蕩，內外合一，周身一家，剛柔相濟，知己知彼，得機得勢，舍己從人，圓活自如，才能達到輕靈虛無，變化無常，隨意所之的高境界。

　　昔年楊健侯太師祖常說：“輕則靈，靈則動，動則變，變則化。”田師畢生奉為圭臬。

　　田師為澄甫師祖的《太極拳使用法》一書所作的“序”中就寫道：“尊師常談：輕則靈，靈則動，動則變，變則化。”

　　“尊師”即指健侯太師祖，因田師自幼即被楊家收養，他稱健侯太師祖、少侯師祖、澄甫師祖均為老師。

　　后來，田師為王新午先生所著《太極拳闡宗》一書所寫的題詞，也是上面這四句話，可見它的重要性了。

　　目前，太極拳界論述各種理論和關于健身的文章較多，但是研究和探討太極拳核心(技擊)作用的文章卻較少，顯得美中不足。

　　究其原因，可能由以下因素造成

　　一是保守思想根深蒂固，在一些人大腦中起著主導作用;

　　二是當代有較高技擊水平的名家并不太多，超越前人的更是難尋;

　　三是有的“名家”沒有實戰經驗，水平還停留在理論上;

　　四是論述理論相對較為容易，論述技擊難度要大得多;

　　五是受當今人們興趣愛好的影響，一些太極拳家過分追求健身作用，而忽略技擊，即使偶爾論及也僅從拳架的固定招式上探討，只守規矩而不能破規矩。

　　由于這些因素的影響，許多文章內容給人千篇一律、華而不實的感覺，好像太極拳玄而又玄，讓許多熱衷子太極拳者不知所從。

　　練四十八式太極拳的好處

　　1、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血。

　　但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏松

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏松而致。