(2)“運勁如纏絲”;

　　(3)“任君開展與收斂，千萬不可離太極”;

　　(4)“妙手一運一太極，跡象化完歸烏有”。

　　練拳要領概括如下

　　(1)纏絲勁為太極拳命名的由來，沒有纏絲勁就不能使勁環繞著身肢節節上升，達到完整一氣。

　　(2)須知“貫串”的要求，不僅是運動須通過關節部分，而且還須使它通過整個關節上下的肌肉部分，這是螺旋纏絲的作用。

　　(3)太極拳有一對基本纏絲和五對方位纏絲是教和學太極拳的好的工具。

　　(4)運勁如纏絲，只有在輕靈貫串條件下才能實現;同時，神氣方面必須鼓蕩和內斂。

　　(5)纏絲勁的運用不可產生缺陷、凹凸和斷續等三個缺點。

　　第四特點立身中正、上下相隨的虛實運動

　　拳譜規定

　　(1)“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉虛實須留意也。”

　　(2)“虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此一虛一實”。

　　(3)“立身須中正安舒，支撐八面”;“上下相隨人難侵”。

　　(4)“尾閭正中神貫頂”，“上下一條線”。

　　練拳要領概括如下

　　(1)分清主要的三個虛實，即腳的虛實、手的虛實和一手一腳的虛實。

　　(2)注意調整左手左足和右手右足——手與腳的虛實，這是“上下相隨人難侵”的主要關鍵。

　　(3)要根據輕重浮沉的原則，經常檢查自己劃分虛實中的缺點。

　　(4)要做到雙輕、雙沉和半輕半重這三個無病的虛實，這要刻刻留心，久久鍛煉才能養成。

　　(5)推手時不要忘卻“隅手對待隅手”的原則。四正手與四隅手要相互轉換，兩者具練。

　　結語：綜上所述，太極拳改善的真的不只是身體，對內臟及神經血管都有很好的療效，長期練習太極拳能改變我們的亞健康生活。現在在精神上出現問題的人有很多，都是因為生活節奏搞的鬼，所以我們要時常的給自己的身體放個假。