怎樣練太極拳才養生

　　心臟不好怎么練太極拳

　　1、心臟不好的病人可以練太極拳，但是要適量活動，不要太勞累。

　　2、心臟不好的病人需要規律休息，不要經常熬夜，練太極拳的時候要保持好的心態、不要生氣、避免情緒過大波動。

　　3、太極拳什么人都能練，但不是什么人都能練好。

　　四種人不宜練

　　一是好動不好靜的人。

　　二是爭強好勝的人。

　　三是私欲心強的人。

　　四是善于巧取方便的人。

　　這四種人有一共同點，就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點，即使練，也不會出什么大的效果。

　　4、練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負擔，還要不理會明天的陽光風雨，把心收在當下，站住身，定住神。能做到這一步，可謂練拳有門。

　　其實，平心靜氣這一要領不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個過程，進而還要待續到練拳之后的日常生活中去。

　　5、練拳時，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關節都要松下來，只有松下來周身才會在運動中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身，意沉通關節。

　　做任何一個動作，不管是橫行、斜行還是上行，都要有松沉意。松靜是沒有止境的，隨著功夫的不同，對松靜的感覺和體認不一樣，一分功夫一分松靜，功夫的深淺決定于松靜的程度。

　　6、要周身協調，動靜自然。從攻防角度講，前兩個要領是手段，第三個要領是目的。松也好，靜也好，練拳推手，都是為了周身協調。上觸下知，左觸右知，一觸周身都知，無突兀，無缺陷，碰到哪里都有彈性反應。

　　這要分兩個層次，一是走拳架時做到周身協調，二是與外力接手時仍舊周身協調。

　　7、心臟不好的人，如果心臟病發作，好臥床休息，病情穩定下來后一周內除了下床散步外，好不要做其他的運動，以免心臟承受不了重負，再次復發。

　　8、外出運動前后避免情況激動，同時還要做一些準備工作，不要一下子就開始大量活動，要循序漸進的開始運動。避免劇烈項目，像游泳，快跑等。

　　9、運動前不要空腹，好是飯后一小時再出去活動。進餐與運動至少間隔1小時以上。

　　10、運動結束后，如果大量出汗要及時擦去汗，換上干衣服，注意避風，以免著涼，而且不要馬上洗熱水澡。

　　11、一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

　　12、心臟病患者不能打全套的太極拳，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

　　13、任何人，如果在運動結束10分鐘后，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

　　14、運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

　　15、運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時，應立刻停止，必要時需就醫。

　　16、在進行太極拳鍛煉時，要避開心血管事件高峰期，將時間安排在下午及傍晚進行。

　　①上午6時至9時是冠心病和腦出血發作危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。

　　②人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。

　　③人的動脈壓在上午較高，會增加動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合癥的發作。