武式太極拳無極樁

　　預備式

　　功架

　　身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放松。兩手自然下垂，貼于大腿兩側(cè)。舌抵牙齦。請務必重視預備式。

　　心法

　　身體放松后，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，天地元氣自頭頂百會穴進入身體，緩緩流入丹田，進入忘我境界。時間：10-15分鐘

　　功架

　　接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在涌泉穴上，雙手由身體兩側(cè)向前旋轉(zhuǎn)，手心向后外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然松弛的狀態(tài)。

　　功架要點

　　身體放松一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。

　　心法

　　1、三點一線

　　將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個涌泉穴連線的中點，三點成一線。

　　2、松肩轉(zhuǎn)肘

　　放松兩肩，轉(zhuǎn)肘。

　　3、兩手下垂

　　兩手自然下垂。

　　4、意守丹田

　　想著丹田。

　　心法要點

　　每個心法 2分鐘，1-4為一循環(huán)，連續(xù)做。做一個扔一個，如做3扔2。

　　時間

　　時間選擇的安排要根據(jù)個人興趣來定，可以選擇20分鐘一個檔次，40分鐘一個檔次，還有60分，120分。若養(yǎng)生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎(chǔ)則可站上120分鐘。

　　增加時間方法

　　應循序漸進為宜，如每周固定增加五分鐘。則二月就可以合格了。

　　收功

　　功架

　　起身，兩手向丹田處合，左手內(nèi)掌心貼住丹田，同時右手內(nèi)掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。

　　心法

　　意想周身內(nèi)氣回歸丹田時間2-5分鐘

　　無極樁的作用能使使習練者可有效地調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，增強大腦皮質(zhì)的健全，使運動神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善。

　　同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一，還能培養(yǎng)元氣，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。