六、定架子(拳架定位，久練自成)

　　通過以上一步步地訓練，已較系統、規范得掌握了太極拳架，后進入將拳架定型的定架子階段。

　　這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規范，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念，使整個拳架在演練中能夠按照陳氏56式太極拳的要求，不加思索地完成。將意念、呼吸、動作三者密切結合起來。

　　經過一段時間的練習，基本上掌握了陳氏56式太極拳內外要求和運動規律將拳架基本定型。

　　這時就有了自我糾正動作的能力，在練習過程中有不順之處，就可根據拳論“有不得機，不得勢處，身變散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之”的指導方針，將腰腿做以調整，使之順隨自然。

　　定架后要下大功夫苦練來增長自己的功力，并且要增加一些輔助練習，如抖桿子、單式發勁，及一些器械練習，還要多進行對抗性推手練習，來檢驗拳架、內勁和發勁，以及化勁的質量。

　　由以前練習之注意外三合深入到內三合，即心與意合，氣與力合，筋與骨合，后做到周身處處相合。

　　逐漸使自己形成破之而不開，撞之而不散，上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中間應之，中部動而上下合之的鞏固運動體系。通過持之以恒的刻苦練習，久之則自然會成功。

　　陳氏56式太極拳對臀部的要求

　　陳氏56式太極拳對臀部的要求是要“泛”。在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。

　　泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。

　　斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，這會影響身體轉動的靈活性。

　　在練習時，要求上體自然正直的同時去尋求脊椎中自然的生理彎曲。對于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必須向外自然而然“泛”且有向下沉才對。

　　也就是頭部向上領起，臀部(骶髂)向下下沉，兩者形成對拉。何為“自然”?也就是不用給臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之狀。

　　反之就會出現加力于“命門”產生腰疼、屁股用勁，嚴重者會出現腰椎間盤外脫等病理現象。

　　有的拳家講命門要外凸，就把臀部向內收，并說臀部要內斂，而不顧及“泛臀”，其不甚理解太極拳之精要，片面認為屁股內斂命門就突出來了，實乃可笑。

　　命門外凸并不是指有形之命門一定要向外突出，而是內氣充實、進而鼓蕩后充斥至命門，產生的內氣充盈向外鼓蕩的一種感覺。

　　太極拳講：“氣沉丹田、丹田飽滿”等等，那么怎樣才能做到氣沉丹田呢?只有屈膝、松垮、園襠、泛臀了，丹田才能充盈飽滿。

　　大家可以自己試試，如果屁股向前(向內)收，丹田勢必也向內收，內氣何談放松下沉至丹田呢?如果把屁股微微外泛，頂精領起，內氣自然就下行至丹田，馬上就有氣沉丹田之感覺，是何其愜意呀。