太極拳可以養(yǎng)生修性，改變?nèi)说南麡O個(gè)性。練太極拳要求立身中正，形神一致，動作勻速緩慢，似行云流水，連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實(shí)結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，處處充滿哲理。

　　故常練之可使急躁、易怒、焦慮、多疑的人變得穩(wěn)健、豁達(dá)、沉靜、隨和、樂觀。且因長年不懈晨起晚歸，風(fēng)雨無阻地鍛煉，故能培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的毅力和冷靜、沉著的精神，有助于克服懶惰、散漫、意志薄弱、注意力不集中、消極的個(gè)性和行為習(xí)慣。

　　寧靜的清晨，空氣清新，加上柔和的拳術(shù)，更讓人心曠神怡。因而太極拳不僅是一種健體強(qiáng)身的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神。它既能提高人的修養(yǎng)，又能健全人格，陶冶情操。

　　太極拳可以提高人的社會適應(yīng)性和社會行為水平。練太極拳者，常是集體習(xí)拳，雖是群體活動，但大家都是為健身而來，彼此不猜測、無隔閡，無利益沖突，容易親近，并能經(jīng)常相互切磋技藝。

　　在交流拳藝過程中，也交流了情感，增進(jìn)了相互間的理解和信任，改善了人際關(guān)系，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑的感情危機(jī)，使人與人的關(guān)系更加和諧、融洽、達(dá)到心理相容和溝通。在改善人際關(guān)系的同時(shí)，也提高了自身修養(yǎng)，學(xué)會了關(guān)心他人，學(xué)會了奉獻(xiàn)，提高了人的社會適應(yīng)性的行為水平。

　　集哲學(xué)、道學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)于一體的太極拳，包含著大自然的陰陽、虛實(shí)、剛?cè)帷屿o之無窮變化，且又強(qiáng)調(diào)整體觀念，要求身心合一，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。

　　所以久練太極拳能達(dá)到調(diào)整陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)體健身、益壽延年的目的，并且有助于智力開發(fā)，使記憶力、反應(yīng)力、判斷力均得到提高。

　　因此，有人用四言八句總結(jié)練習(xí)太極拳的益處為：“練拳益壽，良師益友。循環(huán)旺盛，通筋活絡(luò)。體質(zhì)增強(qiáng)，病魔盡除。日月堅(jiān)持，青春長駐。”太極拳以其獨(dú)特的醫(yī)療保健功能，深受人們喜愛，進(jìn)而得到了歷代的宣傳、普及和推廣。

　　云手 簡單的宣肺法

　　動作要領(lǐng)

　　左手為掌，右勾手變掌;沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊;向外劃下至襠再向上;腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手?jǐn)[動;左手隨之循環(huán)，與右手相同。右手到體中線，左手到左側(cè);右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。

　　云手極有利上焦心肺氣機(jī)的宣達(dá)。其式上行時(shí)，前臂行于胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負(fù)擔(dān)。上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補(bǔ)胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強(qiáng)呼吸運(yùn)動的同時(shí)，增大了肺活量，肺氣宣達(dá)無礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤全身。

　　太極一招鮮 練出好氣色

　　練功姿勢取坐、臥、站立均可，以坐為佳。閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出，深吸一口氣，同時(shí)兩手上舉齊嘴，也是一升一降。

　　兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，開始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運(yùn)化一側(cè)肺臟。

　　因肺較大，宜多運(yùn)化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運(yùn)化。

　　肺高點(diǎn)為肺尖，上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上，下界于肋膈角。在運(yùn)化的同時(shí)，意想兩肺的大小、形狀，肺區(qū)呈一片銀白之色。還要注意體會運(yùn)化時(shí)肺部的溫涼感覺和氣動效應(yīng)。

　　肺氣的充足，使全身的氣機(jī)運(yùn)行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。

　　結(jié)語：由此可見，太極拳對于人體的調(diào)節(jié)功能是非常完善的，很符合現(xiàn)代中醫(yī)理論，它不僅可以強(qiáng)身健體、緩解疲勞，同時(shí)也可以防止疾病，是促使身心健康的有效運(yùn)動，現(xiàn)在人們的運(yùn)動意識不斷加強(qiáng)，希望大家都可以投身到太極拳的學(xué)習(xí)中來。