太極拳是我國的傳統武術之一，是現在很多人都很喜歡的一套健身運動，太極拳雖然看似簡單，但是要想學到太極拳的精髓卻很難做到，因此學習太極拳還是要掌握一定的訓練方法的。

　　1. 練習太極拳的要領

　　虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動;

　　含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　練習動作時要注意動作的上下連貫性，配合自然的呼吸，講動作融為一體，眼神跟著手部的動作，動作要出于意，發于腰，動于手，兩腿要輕輕落地，沒有聲音。

　　動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳;

　　式式均勻，連綿不斷：指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接;

　　打太極拳要求有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環;

　　練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒;同時，在練習時應多加觀摩，相互學習交流;相信經過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

　　2. 太極拳訓練方法

　　靜心用意，呼吸自然，在練習的過程要集中精力，搭配平穩自然的呼吸來練習動作，呼吸要均勻，不可憋氣。

　　中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　連貫協調，虛實分明，腿部的力量為虛，手臂的力量為實，在練習過程中注意前后動作的自由轉換，動作連綿不斷，保持好重心。

　　輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　練習太極拳需要樹立五“心”

　　一曰敬心。培養良好的道德品質，敬業敬師。太極拳家陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中首先講到敬心：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身體，心不斂束，如何能學藝。”

　　二曰信心。信心包括兩方面含意，一是自信心，堅信自己一定能練好太極拳，自信心乃練拳動力之源泉。二是待人接物真誠信義，信仰太極拳，信任授業之師。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，見異思遷。

　　三曰決心。練習太極拳須決心下定，方能立志。孟子說：“志，氣之帥也。決心下定，才能不為外物所動，堅定不移，不達目的誓不罷休。”

　　四曰恒心。恒乃持久之意。樹立恒心就是持之以恒練習太極拳，幾年甚至幾十年如一日地堅持不懈。三天打魚兩天曬網，稍有成就，淺嘗輒止，不思進取的行為，都不能稱之為有恒心。陳氏十七世祖發科公日練拳卅遍，幾十年如一日，功入化境，獨步一時，足為持之以恒終于成功的明證。

　　五曰耐心。具備了以上四心，如果缺乏耐心，仍不可能練好太極拳。一是太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，如果沒有足夠的認識和思想準備，就不可能耐下心來，心平氣和地練拳，極易產生急躁情緒，結果適得其反。再者太極拳是一個長期的身心修煉過程，不能急于求成。要求不急躁、不厭煩，心平氣和，循規蹈矩，在行功走架上怡養浩然之氣，達到身心雙修，自然水到渠成。