太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)之一，是我國(guó)對(duì)外交流文化的重要紐帶，是非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，在我國(guó)有很高的群眾基礎(chǔ)，現(xiàn)在很多人都以練習(xí)太極拳來(lái)健身，但是總有的人學(xué)不到太極拳的精髓，這是為什么呢?一起看下面的文章。

　　練太極拳因人而異

　　太極拳是一項(xiàng)不受時(shí)間，地點(diǎn)，年齡等限制的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，人們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳之前，可以根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合自己的太極拳套路。

　　太極拳動(dòng)作柔緩、連貫圓活，通過(guò)練習(xí)能疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營(yíng)養(yǎng)臟腑、強(qiáng)筋壯骨。

　　陳志強(qiáng)大師認(rèn)為練太極一定要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)決定練習(xí)的方法和強(qiáng)度。根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，循序漸進(jìn)。

　　比如初學(xué)者，站樁或某一個(gè)架式，持續(xù)的時(shí)間不要超過(guò)一分鐘，然后再慢慢加量，但始終以練完功不要混身疲憊為好。

　　對(duì)成年人采用從緩慢入手的方式，動(dòng)作以松柔圓活，靜動(dòng)結(jié)合為主。對(duì)小孩子則可以從本性著手，先動(dòng)后靜的原則，從快入手，等能沉下氣來(lái)，能穩(wěn)住身體時(shí)，再求緩慢松柔。

　　很多小孩練了太極拳以后，飯量增大，體質(zhì)增強(qiáng)，身體發(fā)育比同齡的都要快一些。上課時(shí)也比以前有定力，坐得住。通過(guò)形神兼?zhèn)涞木毩?xí)，視力也有所提高。

　　練習(xí)太極拳大體分八步走

　　陳家溝太極拳經(jīng)過(guò)幾百年的傳習(xí)，有一整套完善的訓(xùn)練體系。陳志強(qiáng)認(rèn)為，大體經(jīng)過(guò)：無(wú)極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運(yùn)氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養(yǎng)生的話，前幾個(gè)步驟就可以了。

　　練習(xí)首先從無(wú)極樁開始，無(wú)極樁重在調(diào)息、放松、入靜，要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于足下;

　　第二步練習(xí)纏絲勁，要求運(yùn)襠走勁，周身上下無(wú)處不纏絲，既疏通了經(jīng)絡(luò)，又提高了擒拿和化解水平;第三步熟練套路，將每個(gè)動(dòng)作練到位，前襠、后襠均要打開，還要合得住，這樣下盤沉穩(wěn)，上身才能松活;

　　第四步采氣樁的練習(xí)，通過(guò)吐納來(lái)增加內(nèi)氣的飽滿充盈;

　　第五步練習(xí)丹田各個(gè)角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，催動(dòng)內(nèi)氣達(dá)于四梢，通于身體各個(gè)部位;第六步熟練器械增加難度，達(dá)到器械與身體的高度協(xié)調(diào);第七步進(jìn)行五種推手訓(xùn)練，將八門五步熟練運(yùn)用;

　　第八步太極散手階段，從初的有招法向無(wú)招法階段發(fā)展，后達(dá)到周身上下無(wú)處不是手的高級(jí)階段。

　　學(xué)習(xí)太極拳持之以恒重要

　　陳志強(qiáng)指出，練太極拳重要的是持之以恒。在動(dòng)作方面要做到膝不過(guò)腳尖，腳下五指要抓地，身體是下實(shí)上虛，變化時(shí)眼隨手走，還要注意開步、運(yùn)勁、發(fā)力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸與動(dòng)作要高度協(xié)調(diào)，練太極拳時(shí)要求精神內(nèi)斂集中，做到以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。

　　練太極拳是一個(gè)積累的過(guò)程，每天堅(jiān)持不懈，就能慢慢體會(huì)到，精氣神以及身體各方面的變化，從根本上底子里改變一個(gè)人的身體素質(zhì)，使自身的免疫力提高，機(jī)體能量增強(qiáng)，每天打上幾趟，神清氣爽，一天精力充沛。

　　所以要做到拳架姿勢(shì)準(zhǔn)確到位，不到位，不僅難出功夫，相對(duì)健身效果也會(huì)差一點(diǎn)。

　　學(xué)好太極拳的要點(diǎn)

　　1、內(nèi)外合一

　　這個(gè)階段是太極拳的中級(jí)階段，到這一階段學(xué)習(xí)的是太極拳的勁的發(fā)力。

　　這個(gè)階段要把太極拳的開合，伸縮，起落和呼吸都結(jié)合起來(lái)，讓丹田，腰肌發(fā)出的力量達(dá)到四稍。

　　2、隨心所欲 太極拳的神明階段

　　這也是太極拳的高層次，拳不僅在外形上舒展漂亮，從內(nèi)勁呼吸上也暢通無(wú)阻，一氣呵成，使人感到練得如春風(fēng)楊柳，行云流水。

　　現(xiàn)在練太極拳的人越來(lái)越多，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，怎樣來(lái)認(rèn)識(shí)太極拳呢?為此，記者專程采訪了陳氏十九世太極拳嫡宗傳人、“八大天王”之一、國(guó)家武術(shù)一級(jí)裁判、陳家溝太極拳研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)兼總教練陳志強(qiáng)大師。