便秘的朋友應(yīng)該在飲食上要多注意一些，因?yàn)轱嬍橙绻钆涞牟粚?duì)，就可能會(huì)加重便秘。便秘的原因有很多，飲食只是其中的一個(gè)方面。便秘怎么辦?由于現(xiàn)在的便秘患者有很多，所以說學(xué)習(xí)一下應(yīng)對(duì)便秘的方法是很有用處的，一起看下文吧!
蘋果
便秘的朋友應(yīng)該多吃蘋果，蘋果里面的膳食纖維有很多，而且還有果膠，這些物質(zhì)已經(jīng)被證實(shí)是具有通便效果的。常吃蘋果，腸道蠕動(dòng)的速度會(huì)比較快，所以說宿便就不容易留在體內(nèi)了。蘋果又比較溫和，不會(huì)刺激到腸道，老少皆宜。
獼猴桃
獼猴桃也是一種比較適合在便秘的時(shí)候吃的食物，因?yàn)楂J猴桃里面中含有的膳食纖維也很多。而且研究還發(fā)現(xiàn)，獼猴桃不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能防止動(dòng)脈硬化，保護(hù)心血管，更有預(yù)防腸癌的效果。所以，平時(shí)大家應(yīng)該常吃獼猴桃。
芹菜
芹菜相信大家都不陌生了，在便秘的時(shí)候不要忘記它。因?yàn)榍鄄酥泻写罅康拇掷w維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外芹菜還具有一種特殊的香氣，能提升人的食欲，讓人胃口大開。平時(shí)經(jīng)常吃芹菜，口腔中的細(xì)菌也會(huì)減少，具有護(hù)理口腔的效果。
板栗
日常生活中，板栗這種食物也能夠起到不錯(cuò)的潤(rùn)腸通便作用。另外對(duì)于存在有濕熱痰多的朋友來說，也能通過適當(dāng)攝入板栗來緩解;另外對(duì)于咽喉干渴、咳嗽的朋友來說，通過適當(dāng)吃點(diǎn)板栗能夠起到一定的緩解作用。這是由于板栗這種食物能夠起到潤(rùn)腸通便的作用。
紅薯
日常生活中，在紅薯這種食物當(dāng)中含有較高的粗纖維，沒事吃點(diǎn)紅薯，其當(dāng)中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內(nèi)的糞便量，從而幫助我們把腸道內(nèi)的垃圾和毒素及時(shí)排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
許多人為了一時(shí)方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導(dǎo)致糞便體積縮小，腸道蠕動(dòng)減慢，水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸，導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
