有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。
5.你沒有喝夠足夠的水
大多數人都沒有喝足夠的水(有7個警告標志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導致脫水，從而阻止身體系統和功能，包括消化系統，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應該瞄準多喝水。這將有助于維持消化系統內的運動，防止腹脹和便秘。
6.你使用甜味劑
為了減少糖分，許多人轉向使用人造甜味劑(可能會讓你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖漿(HFCS)等替代品(也可添加到許多加工食品中，如番茄醬，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在許多人中，果糖不易被人體吸收。果糖通常在小腸中被吸收，但對于那些果糖不耐受的人來說，有些人會前往結腸，細菌會在那里發酵果糖。這導致氫氣和甲烷氣體的釋放，這會引起疼痛，腹脹，胃腸脹氣和腹瀉。您還需要注意與糖相關的疾病正在上升，因此請確保您沒有糖消耗過多的跡象。
營養不良：人體攝入的食物和其他營養物質在胃腸道消化和分解后，有用的部分被吸收，無用的殘渣由糞便排出。腹脹時，人體對營養的吸收發生嚴重障礙，能量供給不足，使人感到頭昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏、心慌氣短，甚至出現營養不良表現。
維生素缺乏：長期腹脹可直接影響機體對維生素的吸收，引起維生素的缺乏。有些人腹脹日久后出現皮膚頭發干燥，頭發失去正常光澤和滋潤，間有散在性脫落，產生早禿現象，此為缺乏維生素A所致。
降低抵抗力：腹脹會引起營養不良、貧血，可使人體對傳染病及各種感染的抗病能力減弱，炎癥容易擴散，而且容易讓組織再生及外傷愈合能力減弱，受傷后傷口不易愈合。
導致貧血：由于消化吸收的障礙，蛋白質及其他造血原料的吸收減少，可引起貧血，出現指甲、手掌、皮膚以及口唇、和瞼結膜等處顏色蒼白，疲倦乏力，頭暈耳鳴，注意力不集中等貧血癥狀，甚至可出現營養不良性水腫。
腹脹還可能預示著四種病
大腸癌：大腸癌早期常常會出現腹脹的情況，而且還會伴隨著腹痛。腸癌的腹脹腹痛是由于腸道功能紊亂，或者腸道梗阻而致。部位多集中在中下腹部，多為隱痛或脹痛，還有漸漸加重的趨勢。
卵巢癌：一般卵巢癌早期的癥狀非常不明顯，甚至不會產生疼痛的癥狀，但可能會出現腹部膨脹感，這是由于腫瘤生長迅速造成的，到后期還會伴有腹部腫塊及腹水。
頸椎病：很多頸椎病患者會出現腹脹便秘的情況，這是頸交感神經受到了刺激或者是損傷后，信息傳遞給大腦，導致身體中部分神經產生興奮，腸道蠕動等等內臟活動反而會減慢，就容易出現腹脹以及便秘的情況。
肝病：肝臟疾病是引起腹脹的重要病因，多見于急、慢性肝炎。尤其是重型肝炎時，腹脹常常是主要且頑固的癥狀之一;肝硬化患者早期也常常出現腹脹的情況;甚至有些肝癌患者在早期也會有腹脹的癥狀。
結語：上文已經為大家介紹了腹脹吃什么，我們現在應該知道怎么做可以緩解腹脹了，生活中大家應該要注意預防這種癥狀，生活中多吃一點有營養的食物，還有我們可以適當的做一些運動，一旦出現了消化不良的癥狀，要及時的緩解。
