便秘的問題不少人都曾經遇到過，想上廁所卻怎么也上不出來，讓人感覺很難受。便秘的原因有很多，平時生活中的習慣不好，就可能造成便秘。便秘吃什么?常見的不少食物都有通便的效果，如果你想了解具體都有哪些食物，就請看下文吧!

　　便秘吃什么

　　蘋果

　　蘋果中的纖維素含量比較多，而且還有不少的果膠，因此對于緩解便秘效果很好。蘋果屬于一種很溫和的水果，多數人都可以吃，不必擔心有什么禁忌。你可以每天吃一個蘋果，這樣在通便的同時還能夠幫助美容、補血、清除口腔內的雜質。

　　火龍果

　　火龍果也是一種高纖維素水果，火龍果中的黑色小種子，有很多人都難以消化，它們在進入人體之后，會促進腸道的蠕動，從而幫助排便。火龍果有紅色和白色的兩種，它們的通便效果都是一樣的，紅色火龍果含糖量更高一些，味道比較好。

　　燕麥

　　多數人在提到燕麥的時候，都會想到它的美容、減肥效果，其實它也能夠幫助排便。一方面燕麥屬于粗糧，顆粒比較大，另外燕麥中的纖維素含量也比較多，因此吃了之后可以幫助排便。燕麥可以在每天早上吃，搭配上雞蛋和牛奶就是營養(yǎng)的一餐了。

　　蜂蜜

　　蜂蜜的通便效果可以說是眾人皆知了，由于蜂蜜的營養(yǎng)豐富，通便是含有一些酵素類的成分，因此對于緩解便秘效果顯著。你可以在早上起來了之后直接吃一勺蜂蜜，或者是把蜂蜜泡在溫水中飲用，每天堅持這樣做，便秘會很快緩解。

　　西葫蘆

　　西葫蘆本身含有的水分可以說是非常多的，維生素A的含量較多，并且它含有的維生素和微量元素和與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，吃了之后可以幫助我們緩解便秘的癥狀。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。

　　竹筍

　　竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。

　　白菜心

　　白菜可以說是一種大眾菜了。它性微寒，味甘，平時多吃一點白菜可以幫助我們解毒除熱、通利腸胃。特別是對于便秘的朋友有很好的緩解效果。白菜中含有較多粗纖維，并且也含有豐富的維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖健胃可以防止大便干燥。