面食和米飯一樣是生活中不可缺少的食物，很多地區都是以吃面食為主的。可是很多人都在擔心吃面食是否會長胖的問題，今天小編給大家講講吃面食容易發胖嗎、面食怎么吃不會發胖以及給大家介紹幾款健康的減肥食譜。

　　吃面食容易發胖嗎

　　我們將大米煮成米飯，需要加水，而水是不含熱量的。因此，在煮成米飯后，每100克熟米飯的熱量降低到120卡左右。如果將大米煮粥，一份米需要加進更多的水。熬出來的粥熱量會更低。相比之下，每100克饅頭的熱量在210卡左右，主食甜面包的熱量為280卡左右，餅干則高達450卡左右。也就是說，就淀粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而淀粉含量要低于饅頭、面包和餅干?？梢?，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等，在正常食量下，米飯并非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。不過，這也并非說吃面食就會發胖。比如說面條。面條大多是用硬質的小麥做成的。硬質小麥的營養豐富，做成的面條吸水能量強，飽腹感強，如果不往面條里加太多的調味料，面條的熱量并不高，并不易令人發胖。

　　所以說，單純的吃面食是不會長胖的，但是要注意的是在面食中加一些調料就不一樣了。下面小編給大家說活怎么吃面食不會發胖，一起了解一下吧。

　　面食怎么吃不會發胖

　　1.多吃粗糧面食

　　白面過分精細、進食速度過快、消化速度過快、飽腹感弱，經常吃會令人發胖。而粗糧面富含膳食纖維，飽腹感強，能控制血糖，是減肥主食的一個絕佳選擇。

　　2.面食要在早午吃

　　面食主要為人提供碳水化合物，提供能量。白天人的活動多，需要消耗的熱量也多。早上或中午吃面食能夠提供人體充足的能量，讓人精力充沛。晚上的時候，人的活動量減少，需要的能量也減少。人們需要控制碳水化合物的攝入，面食可以少吃或者不吃。

　　3.少放調料

　　吃面條、吃餃子的時候人們都喜歡沾各種調味料。調味料能夠讓面食變得更加美味，但同時也讓面食的熱量增添不少。做面食時少放鹽油，更不要油炸。吃面食的時候，少沾調料。這樣既健康又能避免肥胖。

　　吃面食的時候，要注意少放一些調料，多吃些粗糧，這樣才能更好的達到減肥的效果。接下來小編給大家推薦幾款健康減肥的食譜，我們一起學著做吧。

　　健康的減肥食譜

　　八寶小白菜

　　用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。