預(yù)防便秘的方法

　　1、定時排便

　　一般認為早上起來吃早餐前是好的排便時間。好是可以養(yǎng)成每天定時的如廁習慣。

　　2、避免不良的排便習慣

　　如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。

　　3、避免久坐

　　久坐會使得肛門周圍的血液循環(huán)受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。

　　4、充足的水份

　　日常要多注意補充水份，多吃流質(zhì)食物，平時可以適當?shù)亩喑孕愂澄铮∶字嗟龋嗪刃┧莺枯^多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。

　　便秘不能吃什么

　　1、甜食

　　甜食是公認不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量低，水份少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅干，糖干，蛋糕，飲料等都是屬于甜食日常要盡量少吃。

　　2、肉制品

　　肉制品是公認的蛋白質(zhì)含量高的食物之一，而研究發(fā)現(xiàn)動物蛋白也是非常難消化的，因此過量的食用肉制品也是影響腸道蠕動變慢，便秘的原因之一。

　　3、堅果類

　　很多人都喜歡炒著吃堅果，如糖炒板栗，炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火，引起便秘。

　　4、奶制品

　　奶制品也是常見的引起便秘的食物之一，因為奶制品是屬于膳食纖維含量較低，脂肪含量較高的食物之一，本身不好消化，再者其在腸道內(nèi)通過的速度較慢，因此對人的消化功能會產(chǎn)生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是難消化的奶制品。

　　5、精加工的食物

　　工過于精致的食物，其中的粗纖維都被“加工”沒了，過度的食用精加工的食物是現(xiàn)代人便秘的主要原因之一。

　　6、快餐

　　快節(jié)奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，意大利面，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。

　　此外，不當?shù)娘嬍沉晳T烹調(diào)方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便秘的元兇之一。

　　總結(jié)：便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會遇到的一種情況，那么在發(fā)生這種情況的時候飲食就是比較好的預(yù)防方法，相信大家在通過上文中的閱讀已經(jīng)知道了哪些食物是可以幫助我們預(yù)防便秘的，希望在生活中可以更好的幫助到大家哦。