燒烤類食品
理由：含致癌物質(zhì)，由于肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉里蛋白質(zhì)結合，就會產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。加重腎臟、肝臟負擔，肉在燒烤加熱的過程中，會導致蛋白質(zhì)炭化變性。
早晨飲食注意事項
有的人為了能夠在早晨起床之后很好的工作總是習慣喝一杯可以提神的咖啡，但是卻不知道喝咖啡卻不能保證整個上午的精神，更加不能維持一整天的良好的工作狀態(tài)，專家建議為了能夠保證更好的工作，保證有一個充足的精神狀態(tài)應對一天的工作，可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁，其中包含了人體所需要的熱量和維生素，再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態(tài)。在吃午飯之前都不會覺得餓。
午飯注意事項
在中午吃飯的時候如果感覺到很餓，可能就會在中午吃飯的時候大吃大喝，暴飲暴食對任何人來說都是不好的，可以在午飯之前喝一杯熱的開水，吃一個蘋果，這樣不僅僅可以減輕饑餓感，而且還能夠有助于消化，到吃飯的時間也不會感覺到太餓，吃飯的時候就可以做到細嚼慢咽，這樣才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果運動完之后感覺到很餓，也一定要注意不要饑不擇食，不然那的話運動效果可能急白費了。
多吃一些低脂和脫脂食物
可以吃一些低脂或者是脫脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)能夠提供人體所需要的成分，有利于減肥，如果覺得非常的饑餓，見到什么就想吃什么，那么這個時候可以吃一些具有飽腹感的水果或者是低糖的食物，不但營養(yǎng)豐富，而且能夠控制食量。
堅果
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
黃豆
飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。
茶
可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
深海魚
其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護心血管的作用，減少冠心病的發(fā)病。
結語：燒烤和油炸類等食物是想要減肥的朋友萬萬不可吃的哦，減肥期間吃飯要注意不可大吃大喝，平時多吃一些低脂和脫脂的食物。還可吃些堅果和魚幫助我們減肥。更多健康養(yǎng)生知識，請關注三九養(yǎng)生堂。
